Консумацията на протеин от яйчен белтък може да подобри вашите фитнес резултати. Протеини като яйца и яйчен белтък се разграждат в организма на съставните им части, известни като аминокиселини. Тялото се нуждае от аминокиселини, за да възстанови увреждането на мускулната тъкан, нанесено при ежедневен живот и / или интензивни упражнения. Има много пъти през деня, когато може да изберете да пиете протеин от яйчен белтък, за да подобрите фитнес резултатите. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да използвате протеин от яйчен белтък и никога не поглъщайте сурови яйца или техните белтъци.
Заден план
Яйчният бял протеин се нарежда като най-добрият източник на пълноценна храна на протеини и е наречен златен стандарт, според статията "Muscle & Fitness", "Добавки 101: Протеин", от д-р Джим Стопани, доктор на науките. Албуменът, протеинът, открит в яйчните белтъци, преди това е бил основен материал за бодибилдинг, преди суроватъчният протеин да избухне на сцената. По-бързо усвояемата суроватка идва от млечната и осигурява бързо наводнение на аминокиселини в мускулите. Яйчният белтък все още се нарежда като топ протеин за изграждане на мускули и може да замени суроватката за хора, които имат алергии към млечни продукти.
Хранене на хранителните вещества
Времето за хранителни вещества означава насочване на приема на протеини за оптимални фитнес резултати. Едно отлично време да пиете протеин от яйчен белтък би било сутрин веднага щом се събудите. Със или между храненията са други отлични моменти да пиете протеин от яйчен белтък, за да увеличите ежедневния си прием на диетични протеини. Приемът на протеин от яйчен белтък преди тренировка може да осигури незаменими аминокиселини за мускулна работа. Най-доброто време за пиене на протеин от яйчен белтък обаче ще бъде веднага след тренировката ви за устойчивост, за да осигурите хранителни вещества за възстановяване, казва Джеф Андерсън, автор на „Optimum Anabolics“.
вещи
Яйчните белтъци съдържат високо количество BCAAs или аминокиселини с разклонена верига и L-аргинин. BCAA имат мощни ефекти върху изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини поради начина, по който тялото ги абсорбира. Преминавайки черния дроб, BCAA метаболизират директно в мускулната тъкан, според "Natural Anabolics" от фитнес експерта Джери Брейнум. Това не само осигурява източник на енергия, но също така предотвратява разграждането на мускулите и задвижва синтеза на протеини, спусъкът за изграждане на мускули. L-аргининът повишава нивата на азотен оксид или NO, което може да предложи много ползи за вашата фитнес програма.
Ползи
Консумацията на протеин от яйчен белтък е здравословна алтернатива за онези, които не могат да понасят протеини като млечни, соя и съдържащи глутен продукти. Освен това протеиновите прахове като яйчен белтък правят удобна добавка към балансираната ви диета. Увеличаването на приема на протеини има термичен ефект върху тялото, което означава, че той генерира топлина. Тези допълнителни калории се проявяват, защото усвояването на протеина изгаря повече калории, отколкото усвояването или на въглехидрати, или на мазнини. До 30 процента от калориите, съдържащи се в протеина, отменят храносмилането, според Дейвид Цинкенко, автор на „Диетата на абс.“
погрешни схващания
Тъй като суроватъчният протеин се е превърнал в добавка номер 1, продаваща бодибилдинг, според Stoppani някои стажанти смятат, че нямат друга възможност. Напротив, човешкото тяло може да изгради мускул с всяка форма на протеин, която осигурява всички необходими аминокиселини. Скоростта на храносмилане на въпросния протеин играе важна роля за крайните ви резултати, но тялото не знае разликата, стига да получите необходимите хранителни вещества. Включването на много различни източници на протеини в диетата ви гарантира, че получавате адекватни аминокиселини, за да постигнете целите си.
