Тенис лакът, страничен епикондилит, е болезнено нараняване, причинено от повтарящ се стрес и напрежение на сухожилията, които свързват мускулите с костта в лакътя. Болката се дължи на мънички сълзи в сухожилията, които се възпалят. Изпълнението на разнообразни йога пози и упражнения без тегло е един от начините за лечение на тенис лакът.
Протягане на болката
Разтягането може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на сковаността, свързана с лакът на тенис, според майстора на йога, BKS Iyengar. Ефективен йога стречинг е планинската поза със затворени пръсти. Намалява напрежението и подобрява гъвкавостта на мускулите и сухожилията на предмишницата. Докато стоите високи, блокирайте пръстите си, протегнете ръцете си и ги дръжте високо рамо. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати към вас и изправете ръцете си. Поддържайте дишането си стабилно, докато бавно повдигате ръце към тавана, доколкото можете удобно. Задръжте позата за 30 до 60 секунди, след което бавно ги спуснете обратно до високо рамо. Сплетете пръстите си, така че противоположният показалец да е отгоре и повторете.
Укрепване на мускулите
Йога пози без тегло може да помогне за укрепване на мускулите около лакътя си с минимален дискомфорт и болка. Едно такова упражнение е дъската, изпълнена на стена. Застанете на 12 до 18 инча от здрава стена. Изпънете ръцете си, докато дланите ви са до стената, разстояние на ширина на раменете и високо раменете. Дръжте ръцете си прави, след това се облегнете на стената и натиснете към нея за 30 до 60 секунди. Можете също така да започнете в положение на дъска, огънете лактите и бавно се наведете, докато лицето ви не е на 2 или 3 инча от стената. Направете пауза за броене две, след което бавно натиснете с ръце, изправете ръцете си и се върнете в позицията на дъската.
Упражнение за профилактика
Силните сухожилия и мускулите в ръката могат да предотвратят връщането на тенис лакът. Обтягането на ръцете е ефективно упражнение, което работи на мускулите над и под лакътя, без да стресира крайника ви. Направете юмрук, стегнете мускулите на предмишницата до слабо напрежение, задръжте го пет секунди, отпуснете се и повторете пет пъти. След като работите мускулите на предмишницата, фокусирайте се върху мускулите на горната част на ръката и повторете упражнението. Повторете упражнението с лявата ръка. С течение на времето си проправете път до средно и след това високо напрежение.
Предупреждения
Айенгар пише, че хората със здравословни проблеми, като сърдечни проблеми, главоболие, свързано със стреса, мигрена, ниско кръвно налягане и безсъние, не трябва да водят планинската поза. Ако имате високо кръвно налягане, той препоръчва да държите разтягането не повече от 15 секунди. Докато тенис лакътът не заздравее, не е необичайно да изпитвате известен дискомфорт при изпълнение на йога пози. Но, ако изпитвате силна болка, спрете. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова йога тренировка.
