Разширенията на шията се извършват по различни причини, включително физическа терапия след нараняване на врата или горната част на тялото, за облекчаване на артрит или болки в ставите и като упражнение за изграждане на сила. Чрез леко разтягане и укрепване на мускулите, можете постепенно да облекчите болката във врата. Вдигачите на тежести използват удължаване на шията с тежести за изграждане на мускулите на шията. В разширенията на шията участват осем мускула.
Основно упражнение за удължаване на шията
Основното упражнение за удължаване на шията е просто. Застанете с краката, поставени на ширина на раменете, а ръцете - отстрани. Бавно насочете главата си назад към тавана, поддържайки тялото изправено, а раменете отпуснати. Задръжте за 15 до 30 секунди, след което бавно приведете главата си в нормалното си положение. Повторете два до четири пъти. Вариациите включват използване на ръка, за да добавите лек натиск, докато насочвате главата си назад и след като овладеете удължаването на врата, тежести, за да засилите упражнението.
Splenius Capitus
Сплинисният капитус е дебел мускул, който наподобява каишка. Той се намира в задната част на шията ви. Започва в основата на черепа ви и завършва в горната част на гръдния ви гръбнак. Този мускул дава възможност за удължаване на главата, както и странично огъване и завъртане на шийния отдел на гръбначния стълб.
Cervicis Muscles
Цервицисът е група мускули - включително semispinalis cervicis и splenius cervicis - разположени дълбоко в задната част на шията ви. Тези мускули са тесни ленти от сухожилия, които се движат от горната част на шията ви до шестия гръден прешлен. С помощта на тези мускули можете да завъртите главата си встрани и да разширите и извиете врата си.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis е плътна мускулна лента, която съдържа поредица от влакна и сухожилия. Той се намира в горната част на гърба и протича в цервикалните спинозни процеси. Той върти главата и разширява ребрата.
Спиналис капитус
Spinalis capitus е сноп от мускули и сухожилия, които съставляват част от еректорната спина. Този мускул е тясно свързан с semispinalis capitis и също работи за въртене на главата.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis се намира в горната част на гърба на врата ви. Това е широк мускул, който възниква в седмия шиен прешлен и се вкарва в тилната кост. Този мускул ви позволява да удължите и завъртите главата си.
Горна Трапеция
Горният трапец е най-големият мускул в гърба. Тя се простира от тилната кост до лопатката. Функцията на горния трапец е да се движи и поддържа ръцете и раменете.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis е част от мускулната група на longissimus и се намира в задната част на шийния гръбначен стълб. Longissimus cervicis започва в гръдните прешлени и завършва в шийните прешлени. Тя ви позволява да огънете и разширите шията си.
Скара за леваж
Лопатата на лифта е разположена на гърба и отстрани на врата ви. Лопатата на лифта започва в основата на черепа ви и завършва при скапулата или раменната ви лопатка. Този мускул помага да повдигнете раменете. Ако носите тежест на раменете си, този мускул става напрегнат, за да поддържа тежестта.
