Не винаги е лесно да намерите време в графика си, за да вдигате тежести, особено когато имате натоварен ден в офиса или малки деца у дома. Понякога става това да е 21:00, преди дори да имате възможност. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, наистина е добре да започнете вдигане на тежести преди лягане.
Бакшиш
Сега треньорите са съгласни, че е напълно добре да вдигате тежести преди лягане. Предимствата включват облекчаване на стреса, подобрен сън, запазена мускулна маса и подобряване на настроението.
Намерете идеалното си време
Не е реалистично от каквото и да е отрязък от въображението да се каже, че всеки трябва да тренира сутрин. Защо? Нима ранната птица не хваща винаги този червей? Не точно. На първо място, хората спазват много различни графици и макар че един човек може да е на работа от 9:00 до 17:00, друг може би започва едва в 22:00 Тази методология на "ранна птица" не е фактор за нашия собствен хронотип,
Според Американския съвет за упражнения всеки има различен хронотип. Някои хора имат това, което се нарича хронотип на "ранния", което означава, че са напълно добре събуждащи се преди изгрев. Хората от ранен хронотип понякога се описват като "сутрешни хора". Други олицетворяват „нормалния“ хронотип и естествено стават един или два часа след слънцето.
Има и значителен брой хора, които попадат в категорията „късен“ хронотип. Това са нощните сови, които стоят няколко часа след като слънцето залязва и лягат късно. Сега обучителите твърдят, че хората трябва да обръщат по-голямо внимание на личните си хронотипове, когато избират времето за тренировка. С други думи, опитайте се да приспособите това, което работи най-добре за вас, а не това, което всеки друг казва, че е правилно.
Предимства на вдигането на тежести през нощта
Предимствата на повдигането през нощта преди лягане са дискутирани през годините, но все още има някои митове, които трябва да бъдат развенчани. Първото е, че упражненията преди лягане може да ви поддържат през нощта. Това твърдение просто не е вярно и варира значително от човек на човек. Всъщност някои хора могат да открият, че вдигането на тежести през нощта им помага да изпускат пара и следователно лягат да се чувстват по-спокойни и спокойни. Има много повече ползи от вдигането на тежести през нощта:
Облекчаване на стреса: Изпомпването на желязо може да бъде една от най-разширяващите форми на упражнения. Опитайте да вдигнете тежести след тежък ден и забележете как се променят нивата на стрес. Това също може да окаже положително влияние върху кръвното ви налягане.
Подобрен сън: Според Американския колеж по спортна медицина хроничните нарушения на съня се оценяват до 70 милиона души. Това число е тревожно, като знаем, че лошият сън влияе върху способността ни да функционираме през целия ден. Добрата новина? Повдигането на тежести преди лягане всъщност може да подобри спокойствието през нощта, като ви помогне да заспите по-бързо и да останете в дълбок сън по-дълго.
Запазена мускулна маса: Това важи за вдигането на тежести по всяко време на деня, но е важно да се отбележи, че възрастните имат реална нужда да поддържат редовни тренировки за съпротива във времето, особено с напредване на възрастта. Според Националната академия за спортна медицина спадът на мускулната маса започва около 40-годишна възраст и се ускорява след 65-годишна възраст. Дори да се случи преди лягане, важно е да намерите време за редовно вдигане на тежести.
Подобрено настроение: Упражненията като цяло създават отделяне на ендорфин в тялото ви, което естествено повишава настроението ви. Лягането през нощта с по-добро настроение може да вдъхне увереност, да създаде усещане за лекота и дори да подобри отношенията ви. Не забравяйте, че подходът за вдигане на тежести с един размер за всички не съществува и има много ползи от вдигането на тежести през нощта.
