Запекът става по-често с напредване на възрастта и поразява жените по-често от мъжете. Според клиниката Майо запекът обикновено се характеризира с по-малко от три движения на червата седмично. Тя може да бъде причинена от основните медицински състояния или нещо толкова просто като стрес, неправилна диета или липса на физически упражнения.
Упражнението стимулира тялото ви по много начини - облекчава стреса, повишава настроението ви и изпомпва кръвта, което затопля мускулите ви. Въпреки че всяко упражнение може да стимулира движение на червата, някои видове, насочени към вашия абс, може да са по-ефективни.
Кардио упражнения за движение на червата
30-минутното кардио може да доведе до изпомпване на кръвта и да стимулира движението на червата доста бързо. Ходенето или бягането с умерено темпо е достатъчно, но избягвайте джогинга, ако имате разстроен стомах в резултат на запек.
Пийте много вода преди, по време и след сесията - освен че ви поддържа хидратирана, водата ще помогне и за смазване на червата ви. Помислете да стоите близо до баня, тъй като този тип упражнения могат да стимулират движението на червата, докато все още спортувате.
Включете Ab упражнения
Ритмичната работа на мускулите ab може да стимулира движението на червата чрез увеличаване на притока на кръв към червата и предизвикване на перисталтика. Това може да помогне да избутате изпражненията до дебелото черво малко по-бързо, отколкото биха имали иначе. Хрупки, обратни патерици и пеперудни хрупки са ефективен избор.
Пилатес за основна здравина
Пилатесните тренировки поставят огромно търсене на вашето ядро за цялата тренировка и ви принуждават да дишате дълбоко чрез дискомфорт. Близо-постоянното свиване на абс, комбинирано с плътно контролираното движение на крайниците, може да стимулира червата по същия начин, както при работа. Дихателните техники могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите, когато природата най-накрая се обади. Опитайте двойното изпъване на краката, кръговете на краката или закачките като вашите упражнения за движение на червата.
Опитайте Belly Dancing
Подобно на пилатес, коремните танци се фокусират върху основните ви мускули. Разликата е, че мускулите се използват по вълнообразен начин, който имитира естествените контракции на червата, а непрекъснатото движение добавя кардио елемент. Правете камили, коремчета и малки тазобедрени кръгове като част от упражнението си за запек - при всяко свиване ще подтиквате изпражненията през дебелото черво.
Йога за движение на червата
Йога съчетава работа с дишането, медитация и "месене" на абс, за да стимулира червата. Дихателната работа ви учи да се съсредоточавате, медитацията ви помага да се отпуснете и позите могат да увеличат притока на кръв към зоната и да разхлабят работата.
Опитайте слънчеви поздрави, редувайте поклони на лодка или направете надолу куче, за да се качите на кобра, след което обърнете. Многократното отваряне и затваряне на сърцевината може да предизвика чревни контракции, които могат отново да се движат нещата.
Отиди на лекар
Понякога запекът може да бъде нормална част от живота. Хроничният запек обаче трябва да бъде оценен от лекар. Според клиниката Майо, признаците и симптомите на хроничен запек могат да включват усещане, сякаш червата ви са блокирани или няма да се изпразнят напълно, напрежение по време на движение на червата, изпражнения, които са твърди и бучки, многократно имат по-малко от три движения на червата седмично и нуждаеща се от физическа помощ за отстраняване на изпражненията от ректума ви.
