Проблемите с сухожилията на Илиопсоас могат да попречат на способността ви да ходите, тъй като илиопсоасният мускул играе роля в движението на бедрата и бедрото ви. Илиопсоасният мускул всъщност е два мускула - илиакуса и псоаса - които се простират от гръбначния стълб в областта на бедрата и горната част на бедрото. Илиопсоазният тендонит често остава недиагностициран; тя се характеризира с болка, когато вървите нагоре или надолу и когато огъвате коляното си в гърдите.
Илиопсоас сухожилие
Докато илопсоидният мускул обхваща голяма област в тазобедрената става, самото сухожилие е сравнително малко, вкарвайки се в бедрената или горната част на бедрото. Възпалението или разкъсването на това сухожилие може да доведе до болка в слабините, когато издърпате коляното в гърдите, усещане за стягане или подуване в слабините или симптоми на болка, които престават по време на упражнение, само за да се върнат, след като упражнението спре. Можете също така да изпитате синдром на "щракане на тазобедрената става". Появяващ се най-често при танцьори, бегачи и препятствия, този синдром е свързан със звучен щракащ звук, когато ходите. В този случай шумът може да идва от илиопсоазното сухожилие, което се движи над част от бедрената кост.
Причини за нараняване
Вашият iliopsoas мускул и сухожилие работят, за да огъват бедрото си, привеждайки го към багажника ви. Прекомерната употреба е една от най-честите причини за нараняване на мускула или сухожилието. Спортовете, които включват повтаряща се флексия на тазобедрената става, като препятствие, бягане и танци, имат по-голяма честота на наранявания на илиопсоазното сухожилие. Напрежението или разкъсването на мускула често се причинява от внезапно свиване на илиопсоасния мускул, което води до разкъсване или разкъсване на мускула, обикновено в мястото, където мускулът и сухожилието се свързват.
лечение
Лечението на сухожилията на Илиопсоас включва почивка. Препоръчва се почивка в продължение на две до три седмици от утежняващото упражнение. Намаляването на интензивността и разстоянието на тренировката е важно; това нараняване, подобно на ахилесовия тендонит, може да отнеме месеци, за да се излекува напълно. Лечението също обикновено включва упражнения за разтягане и укрепване, които постепенно увеличават обхвата ви на движение.
Упражнения за разтягане
Изпълнението на разтягания за мускулите на квадрицепса - или предното бедро - също ще ви помогне да разтегнете илиопсоаса си. Можете да се изправите на неранен крак, като дърпате петата на наранения крак към дупето. Вдигнете се назад и хванете крака си, като леко издърпате петата в тялото си за допълнително разтягане. Можете също да лежите на леглото си, поставяйки бедрата над ръба на леглото. Оставете наранения крак да виси надолу към пода, докато не почувствате разтягане в областта на предното бедро и бедрата.
Укрепване на упражненията
Силните коремни и основни мускули могат да помогнат за поддържане на флексия на тазобедрената става. Изпълнението на дъски, странични дъски, мостове, мостове за копаене на петата и основни упражнения с топка за стабилност може да помогне да подобрите нараняването си в илиопсоас. Укрепването на вашите бедрени флексори с ленти за упражнения също се препоръчва. Можете да извършвате флексия на тазобедрената става, разтягане на краката и движения на краката към и извън тялото, за да подобрите обхвата на движението си, докато насочвате към илиопсоаса и околните мускули.
