Те са необходими в малки количества, но витамините от група B играят жизненоважна роля за вашето здраве. Те помагат да преобразувате храната, която консумирате, в енергия и подпомагат създаването на червени кръвни клетки. Витамин B-12 е един от осемте витамини от група В, докато B-100, наричан още B-комплекс, е мултивитаминна добавка, която съдържа големи количества от всички витамини от групата B. Консултирайте се със своя специалист по здравеопазване, преди да добавите добавка B-100 към вашата диета.
Осъществяване на червени кръвни клетки
Витамин B-12 и фолат са витамините от група B, от които тялото ви се нуждае, за да направи червените кръвни клетки. Витамин В-12 помага за включването и задържането на фолат в червените кръвни клетки, а фолатът е необходим, за да помогне за образуването на ДНК. Витамин В-6 прави хемоглобин, който транспортира кислорода в червените ви кръвни клетки. Добавката B-100 съдържа 100 микрограма витамин B-12, което отговаря на 1, 667 процента от дневната стойност; 100 милиграма витамин В-6, отговарящ на 5000 процента от дневната стойност; и 400 микрограма фолат, отговарящи на 100 процента от дневната стойност.
Производство на енергия
Когато става въпрос за получаване на енергия от храната, която ядете, имате нужда от всички витамини от групата B, а не само от витамин B-12. Те работят заедно, за да помогнат за превръщането на въглехидратите в храни като хляб и плодове в глюкоза, която вашите клетки след това използват за енергия. Витамините от група В също помагат на тялото ви да метаболизира протеини и мазнини.
Неврологична функция
Тялото също се нуждае от всички витамини от групата B за вашата нервна система. Витамин В-12 играе особено важна роля, като помага за поддържането на здрави нервни клетки. Освен това жените в детеродна възраст се нуждаят от адекватни количества фолат в диетата си, за да се предотвратят дефекти на мозъка или гръбначния стълб при децата им. Тиаминът, известен още като витамин В-1, е необходим за свиване на мускулите и нервни сигнали. Комплексът В-100 съдържа 100 милиграма тиамин, което отговаря на 6, 667 процента от дневната стойност.
Добавки срещу храна
Витамините от групата B се намират в най-различни храни, включително месо, риба, яйца, листни зеленчуци и боб, и добавки може да не са необходими, ако ядете разнообразна диета. Вашето тяло не съхранява витамини от група В и ако консумирате повече от необходимото, те се елиминират в урината ви. Комплексът B-100 съдържа количества, надвишаващи препоръчителните нива и повече от вероятно изхвърляте повечето от тези витамини в тоалетната. Витамин B-12 се намира само в животински продукти, а недостатъци могат да възникнат при хора, които се въздържат от консумация на животински храни като вегани. Витамин В-12 също изисква вътрешен фактор за абсорбция, който липсва при някои хора. И в двата случая може да се наложи добавка с витамин В-12. Ако смятате, че имате дефицит, попитайте Вашия лекар преди да го допълвате.
