Според Националната асоциация за сила и кондициониране, количеството калории, което изгаряте, зависи от няколко фактора. Нивото на физическа активност, скоростта на метаболизма в покой и генетиката могат да определят колко бързо се усвояват или изгарят калориите след консумация на храна. Колкото повече постна телесна маса имате, толкова по-бързо ще усвоите калориите, които консумирате.
Почивка метаболитна скорост
Скорост на метаболизма в покой е количеството енергия, което тялото изисква за изпълнение на основни ежедневни функции като дишане и храносмилане, според Националната асоциация за сила и кондиция. Скоростта на метаболизма в покой е специфична за хората и силно зависи от физическата активност, генетиката и постната телесна маса. Увеличаването на физическата активност или на постната телесна маса ще доведе до увеличаване на дневните ви енергийни разходи и ще повлияе положително на метаболизма в покой.
Мускулен метаболизъм
Коефициентите на метаболизъм в покой са по-високи при хора с по-голяма чиста телесна маса или мускули. Бяха направени твърдения, че мускулите изгарят мазнините със скорост над 30 пъти повече от тази на мазнините. Това обаче изглежда не е така. Авторът на фитнеса Кристиан Фин пише, че за всеки килограм мускули, който имате, тялото ви ще изгаря около 6 калории на ден. Това се означава като дневна скорост на метаболизма.
Метаболизъм на мазнините
Мастният метаболизъм или липолизата има дневна метаболитна норма от около две калории, според Фин. Затова мускулите имат дневна метаболитна норма около три пъти по-голяма от тази на мазнините. Това не е толкова високо, колкото предишните твърдения, но все пак е валидна причина за изграждане на повече мускули и намаляване на мазнините.
Подобряване на общия метаболизъм
Метаболизмът е продукт на скоростта на метаболизма в покой. Тъй като скоростта на метаболизма в покой се влияе от постната телесна маса и физическата активност, увеличаването на тези фактори ще подобри метаболизма. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 минути аеробна активност, раздадени през цялата седмица. Добре балансираната тренировъчна програма включва и силови тренировки заради по-високия дневен метаболизъм на мускулите, съобщава Американският колеж по спортна медицина. Силовите тренировки също могат да се преборят с някои от естествената мускулна атрофия, която се случва с остаряването.
Оценка на вашата метаболитна скорост
С просто изчисление можете да прецените скоростта на метаболизма си в покой. Ако сте жена, умножете теглото си в килограми по 10. Ако сте мъж, умножете теглото си в килограми по 11. Това ви дава груба оценка на броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло. Увеличавайки процента си на чиста телесна маса чрез упражнения, ще увеличите скоростта на метаболизма в покой.
