За да станете опитен боксьор, трябва да се научите как да пробивате с авторитет. Удрянето на тежка торбичка за пробиване ще ви помогне да станете по-ефективен ударник. Когато удряте тежката чанта, не можете просто да използвате ръцете и юмруците си, за да ударите опонента си. Ефективният силов удар използва краката и основните си мускули, за да добави сила към ударите си.
Мощен удар
Когато последователно удряте тежката или пясъчната торбичка, ще се развиете в по-ефективен силов удар. Тежката торба може да тежи между 60 и 90 фунта, а за да я ударите ефективно, трябва да използвате цялото си тяло. Чантата е просто прекалено голяма и тежка, за да я ударите силно, ако просто хвърляте удари по ръката. Удрянето му правилно означава, че ударът започва в краката ви, пътува през основните мускули и горната част на тялото, преди да избухне през ръцете и ръцете ви. За да използвате цялото си тяло, пристъпете към чантата, докато хвърляте удар и докато завършите стъпката си, преместете тежестта си от едната страна на тялото към другата, докато ръката ви се движи. Това ще даде на вашия взривен удар
Сила на горната част на тялото
Хвърлянето на тежък обем удари в тежка торба или пясъчна торба ще ви помогне да развиете силата на горната част на тялото. Това е ефективният вид сила, който ще ви позволи да хвърляте удари бързо и да абсорбирате удари в горната част на тялото, без да се наранявате. Ударете чантата в продължение на три минути наведнъж, направете едноминутна почивка и след това повторете упражнението.
увереност
Когато се научите как да удряте противници със силни удари, влизате в ринга, знаейки, че можете да накажете противника си с твърди удари. Когато ударите правилно тежката торба, чантата ще се движи в посоката, в която вие замахнете с юмрук. Това е функционална сила и сила в ринга. Когато можете да преместите тази торба със силови удари, знаете, че можете да направите същото нещо и на опонента си, когато я ударите със сила.
Conditioning
Удрянето на торбата с пясък е едновременно изграждане на сила и сърдечно-съдови упражнения. Попадането на торбата по бърз начин на пожар ще ви помогне да изгорите калории със скорост 400 на час и да развиете сила в същото време. Това е ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, когато удряте тежката чанта за три до пет минути наведнъж.
