Купа с топла овесена каша или овес за една нощ е питателен начин да започнете деня си. И най-добрата част? Това е персонализирано - така че можете да добавите фъстъчено масло, протеинов прах, плодове или дори яйчен белтък в купата си за пълноценна закуска, на която си струва да се събудите!
Не само че овесът помага за понижаване на опасния LDL холестерол, но също така може да ви помогне да се почувствате пълноценни през цялата сутрин благодарение на съдържанието им на фибри, което ги смята за чудесна храна за контрол на теглото, според Съвета за пълнозърнести храни.
Калории в овесена каша
Като цяло овесената каша не е много калорична. Точният брой калории в овеса обаче зависи от вида, който ядете - независимо дали е валцован, нарязан на стомана или моментален овес. Размерът на сервиране също варира според вашия избор на овес, но стандартният размер на сервиране е суха половин чаша (40 грама).
Овес от стомана
Сортовете, нарязани на стомана, са нарязани на две или три части с помощта на остро острие. Четвъртата порция чаша сух нарязан на стомана овес съдържа 154 калории и 3, 6 грама фибри, според USDA. Тъй като този сорт е минимално обработен, той може да бъде по-труден за дъвчене или смилане, но предлага прекрасна, хрупкава текстура.
Овесени ядки
Сервиране на половин чаша валцуван овес - понякога наричан старомоден овес - влага около 150 калории и четири грама фибри на половин суха чаша, според USDA. Роленият овес се гордее с по-бързо време за готвене в сравнение с други сортове, тъй като овесът се разточва на люспи, като им дава по-голяма площ, според Съвета за пълнозърнести храни.
Незабавна овесена каша
Един от най-разпространените видове овес е овесът с незабавно или бързо приготвяне. Незабавните калории на овес варират в пакет, но обикновено съдържат около 150 калории и три грама фибри, според USDA. Калориите в моменталната овесена каша могат да се повишат или паднат в зависимост от размера на пакета или аромата, който сте избрали. Ето защо е най-добре да се придържате към обикновения, неподсладен сорт, за да намалите приема на добавени захари и калории.
Персонализирайте вашата овесена каша
Красивото на овесената каша е, че това е празно платно. Докато добавените съставки ще повлияят на общите калории в овесената каша, те също могат да добавят аромат и хранителни вещества. Сдвоете овесената каша с малко фъстъчено масло, за да добавите малко засищащо съдържание на мазнини. Две супени лъжици от фъстъчено масло ще добавят около 180 калории и седем грама протеини, според USDA.
