Вероятно е, ако не сте изпитали тесни капани, поне сте чували за тях. Стресът и напрежението често се развиват в тези мускули. Те също стават стегнати от седене с лоша стойка за продължителни периоди от време.
Вашият трапецовиден мускул има три функционални области: горен, среден и долен. Горната област на капана, която поддържа тежестта на ръката ви, обикновено е частта от трапецовидния мускул, която става стегната и трябва да се отпусне. Трапецовидният ви мускул може да се стегне по редица причини, като мускулен дисбаланс между лявата и дясната страна на тялото или предната и задната страна, остро нараняване или мускулно напрежение, което сте преживели, или стрес. Стегнатите капани също могат да причинят болка във врата.
Мобилизация на меките тъкани с помощта на инструменти
Инструментираната мобилизация на меките тъкани - IASTM - е техника за лечение на меки тъкани, която използва инструменти или инструменти със скосени ръбове, за да открие и лекува тъканта на белега, фасциалните ограничения и фиброзните сраствания. Всички тези инхибират нормалната ви мускулна функция, намаляват обхвата ви на движение и ви причиняват стягане или болка.
Лечението с IASTM обикновено се извършва от лицензиран доставчик на здравни грижи, като хиропрактик или физиотерапевт. Според статия от септември 2016 г., публикувана от The Journal of the Canadian Chiropractic Association, са необходими още изследвания, които да подкрепят ефективността на IASTM. Въпреки това, има някои доказателства, които предполагат, че тази техника увеличава съвместния обхват на движение в краткосрочен план.
Разтягане на стегнат трапец
Трапецовите мускулни упражнения, като леко разтягане, са друг ефективен метод за намаляване на горната мускулна стегнатост; и можете да извършвате участъците вкъщи без прякото наблюдение на медицински специалист. За да опънете горния си трапецовиден мускул, седнете на стол и завъртете главата си на 45 градуса надясно. Внимателно спуснете лявото си ухо към лявото рамо, докато почувствате леко разтягане от дясната страна на врата и дясното горно рамо.
За да засилите разтягането, използвайте лявата си ръка, за да протегнете над главата си и натиснете леко върху дясната слепоочие. След като задържате разтягането в продължение на 30 секунди, обърнете посоките и опънете левия си горен трапец. Изпълнявайте този участък два до три пъти на ден.
Нагрей го
Опитайте топлинна терапия за облекчаване на болка в трапецовидния мускул. Топлинната терапия включва прилагането на топлина - влажна или суха - върху тялото ви, за да намалите болката и да отпуснете стегнатите мускули. Има много видове топлинна терапия, включително хидроколлаторни пакети, топла вода и ултразвук. Терапевтично, топлинната терапия спомага за увеличаване на притока на кръв към тъканите, намаляване на сковаността на ставите и намаляване на мускулните спазми.
Когато използвате топлинна терапия за лечение на стегнатия си горен трапец, използвайте достатъчна бариера между източника на топлина и кожата ви, така че да избегнете изгарянето.
