LIVESTRONG .COM Потребителско име: грешка
LIVESTRONG.COM Член от: 2008
Възраст: 43 Височина: 6'0"
ПРЕДИ Тегло: 218 | Размер на панталон: 36/38
СЛЕД Тегло: 185 | Размер на панталон: 32/34
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Пораснал бях кльощаво дете, но доста добър спортист. Писах във футбола, борбата и пистата в гимназията. Когато бях в колеж, историята се промени. План за хранене в Колорадоския държавен университет и склонност към раменна юфка и пица ми помогнаха да се преобразя от кльощав борец в „голям човек“. Започнах да работя в индустрията за ресторанти и нощни клубове, където яденето късно и не обръщането на внимание на калориите или храненето беше равно на курса.
През 2001 г. се оказах безработна и с наднормено тегло. Моят разговор за събуждане във фитнес дойде, когато гледах един от онези епизоди „E! True Hollywood Story“ с участието на Брад Пит. Разбрах, че е с 10 години по-голям от мен и изглеждаше невероятно! Реклама се появи по време на програмата за известен здравен клуб. Буквално станах от дивана и отидох и се присъединих към фитнеса. Влязох със знанията, придобити от моята атлетика и отношение „няма да се проваля“.
Започнах да удрям фитнес залата всяка сутрин в 5 сутринта, знаех, че ако не го направя първо, няма да го направя. Отслабнах и други членове на фитнеса забелязаха и започнаха да молят за моята помощ. Напуснах ресторантьорството, за да работя за здравния клуб. Продължих да тренирам и всъщност мислех, че изглеждам страхотно - докато не разгледах някои снимки на себе си без ризата си, докато съм на почивка със съпругата си.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
С жена ми съм от 11 години, женен съм от седем. Запознахме се онлайн и първата ни среща беше да тренираме във фитнеса. Тя обича фитнеса и храненето и е бивша учителка. Освен това е страхотна готвачка. Когато за първи път започнахме да се срещаме, тя готви и аз ядох. Не бях много притеснен от напълняването, докато не отидохме на почивка. Разгледах снимки на нас на плажа и разбрах, че съм голям, но не бях подходящ.
Спомням си този момент, когато си говорехме в банята, докато се подготвяхме за работа. Разказах на шега и я погледнах. Можете да я видите на абс през душ завесата! Погледнах собственото си отражение и си помислих: "Трябва да го събереш!"
Разбрах, че трябва да проследя приема на храна, ако някога ще видя как тялото ми се трансформира. Знаех, че самото трениране няма да направи промяната, която търсех. Започнах да използвам MyPlate на 218 паунда с цел да стигна до 180. След като качих теглото си през 180-те, бях доволен от физиката си и реших да остана в този диапазон. Установих „тегло с червен флаг“ от 190 паунда. Това беше тежестта, която никога повече не прекалявах. От 10 години съм между 182 и 190 години. Средното ми тегло е 185, малко по-тежко през зимата.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Приложението MyPlate ми даде калорична цел. Имах нужда от това. Всъщност не участвах в общността. Правих си собствени тренировки и отслабнах за приблизително четири месеца.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Жена ми беше една от най-големите ми привърженици. По пътя си запазих марката на фразата „Ако държите добра храна в хладилника си, ще ядете добра храна“. Това абсолютно описва нашето домакинство. Ние не купуваме нищо обработено. Ако погледнете в хладилника ми в който и да е ден, той е пълен със зеленчуци, плодове, яйца и гръцко кисело мляко.
Сега съм частен личен треньор, а моите спортисти са най-голямата ми мотивация. Имам всеки един от моите спортисти да създаде профил в MyPlate, независимо дали иска да наддаде или отслабне. Помагам им да планират първоначалните си настройки и да проследяват калориите си.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Обичам да тренирам с моите спортисти. В един типичен ден ще пробягам навсякъде от една до четири или пет мили. Правя стотици клякания и бурпета и тичам по стълби в парка. Аз съм сертифициран треньор по бокс в САЩ, така че уча всеки спортист да се боксира. Обичам да удрям скоростта и тежките чанти, когато ходя в собствения си фитнес.
Когато съм сам, предпочитам подход за тренировки по цялото тяло. Обичам да скачам на въже, а основното ми средство за транспорт е моят дълъг борд.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Винаги казвам: "Ако имаш време, можеш да го вкараш!" Нямам график. Винаги, когато имам възможност да тренирам - дори да е бързо бягане или 30-минутна сесия за повдигане на веригата във фитнес залата - използвам тази възможност.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Склонен съм да закусвам късно, след като тренирам с няколко спортисти. Обикновено ще ям яйца или гръцко кисело мляко, но за мен няма правило за закуска. Понякога ще ям остатъчна сьомга или бъркане от предната вечер. Жена ми прави това, което нарича „салати от Камси“, пълни с тонове зеленчуци, нарязано халапено, риба тон или сьомга и авокадо.
Ям много броколи. Имам чекмедже в хладилника си, което току-що е напълнено с торбички броколи и био ябълки. Опитвам се да си спомня, че ако съм ял по всяко време през последните три часа и чувствам глад, вероятно не съм. Пия огромна бутилка вода и вижте как се чувствам няколко минути по-късно.
Не съм перфектен и имам комфортни храни. Обожавам пица, рибни тако и добри домашни тестени изделия. Но моето общо правило е, ако ме уморява, не го ям.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Вероятно около 1500 до 2000 калории на ден, в зависимост от това колко тренирам и какво претеглях тази сутрин.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги имам плодове като боровинки, диня, ябълки, грейпфрут, червени боровинки, авокадо, къпини и кантула в кухнята си. Моите идеални зеленчуци са броколи, спанак, аспержи, чери домати, червени чушки и рукола. За протеини имам сьомга, риба тон, тилапия и говеждо месо. Няколко други скоби са зехтин с екстра върджин, гръцко кисело мляко, орехи, бадеми, яйца, извара, киноа, бъбреци и овесени ядки.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Ето къде отправям още един вик на жена си. Тя пазарува с хранителни стоки и приготвя известните салати. Тя поръчва доставка на хранителни стоки от моя списък със здрави телбодове и е склонна да готви през седмицата. През почивните дни излизаме на вечеря и правилото ни е да имаме всичко в умерено състояние. Вярвам, че в типичната храна просто не можете да изберете мезета и десерт. Не можете да изберете вино и хляб.
Съпругата на Ерик помага при пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна. Това ги следи през седмицата. Кредит: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Приемам добавки не за отслабване, а за здравето на сърцето. Приемам CoQ10, рибено масло, витамин Е и бебешки аспирин всеки ден. Започнах да приемам глюкозамин преди няколко години за ставите си, но се опитайте да си набавя хранителните вещества от храната.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото ми предизвикателство е намирането на баланс между яденето на чисто и яденето за забавление. Ако имате здравословна връзка с кантара, претегляйте всеки ден първо нещо сутрин преди да използвате тоалетната е от ключово значение. Това ви дава реалност за проверка на избора на храна предния ден и какъв тип избор на храна трябва да направите, за да постигнете целта си.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Отървете се от цялата нежелана храна във вашата къща. Както вече казах, ако държите добра храна в хладилника си, ще ядете добра храна. Първо пийте вода сутрин преди кофеин.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Имам най-добрия живот, който мога да си представя! Аз съм личен треньор във Вашингтон, окръг Колумбия, и в най-добрата форма и здраве на живота си. Поддържам това 10 години! Работя толкова често, колкото мога, и ям чиста през повечето време.
Какво мислиш?
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
