Румънската вдигане - първоначално разработена от румънски щангист, Nicu Vlad - укрепва долната част на гърба и тазобедрените стави. Вашите трапеции и коремни се набират за сила и стабилност. Първоначално румънската мъртва лифт е била използвана за изграждане на сила за теглене на движения при олимпийски вдигане на тежести, но ефективно работи с много мускули, които допринасят за силен клек. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете каквато и да било програма за силово обучение.
прасците
Като държите коленете си леко огънати при извършване на румънската мъртва лифта, набирате подбедриците си повече от традиционните вдигане на крака, в съответствие със статия от 2010 г. в „Журнал за сила и кондиция“. Костите на тазобедрените стави работят, когато пресичат тазобедрената ви става, за да ви помогнат да издърпате торса си изправен, докато се изправите с тежестта. Костите на тазобедрената кост се простират по пътя надолу, но никога не трябва да се разтягате до точката, в която гърбът ви закръгля или коленете ви се огъват повече.
Спинални еректори
Вашите гръбначни еректори - дългите мускули, които се движат нагоре и надолу от двете страни на долната част на гърба - поддържат стойката ви при нормални обстоятелства. По време на румънския мъртъв лифт те пазят от закръгляне на гърба и осигуряват сила, като съпротивляват тежестта по пътя надолу и служат като основен двигател по пътя нагоре. Тези мускули работят всеки път, когато се наведете напред. Колкото повече тегло използвате или колкото по-далече се навеждате, толкова повече работят. Не се навеждайте напред до точката, в която гръбнакът ви се огъва; поддържайте арка в долната част на гърба си по всяко време.
корема
Коремът ви сключва договор, за да ви предпази от сгъване наполовина по време на румънската мъртва линия. Докато основният мускул на корема ви обикновено работи, за да изтегли таза и торса си заедно, при извършване на румънския мъртъв лифт, той се свива по изометричен начин. Изометричната контракция е тази, при която не се извършва движение и този вид свиване на корема ви предпазва гърдите ви от среща с болезнено таза по време на румънската мъртва линия. Вашите тела - мускулите отстрани на талията - се свиват, за да ви помогнат да не се навеждате към едната или другата страна.
трапецовидния мускул
Вашият трапец - големият мускул, който покрива голяма част от горната част на гърба ви, също помага да поддържате правилна стойка. Този мускул поддържа позицията на раменете ви по време на повдигането и когато се навеждате напред, помага да се поддържа подравняването на горния ви гръбначен стълб. Когато издърпате лентата нагоре, вашият трапец се сключва, за да ви помогне да генерирате енергия във връзка с гръбначните ви еректори.
