Умората е отличителен белег на съвременната култура на бързи ходове. Според Националния съвет за безопасност умората струва на работодателите около 136 милиарда долара годишно загубена производителност. По-лошото е, че умората води до депресия, затлъстяване, сърдечни заболявания и други хронични състояния.
Производителите на добавки не се колебаят да използват това като схема за печелене на пари, маркетингови витамини за умора, които обещават да ви натъпчат, когато не можете да си вземете zzzs. Не вярвайте на свръх. Единственият път, когато витамините ще ви помогнат да ви дадат енергия, е ако имате дефицит, който причинява умора.
Причини за умора
Многобройни физически, умствени и фактори на околната среда играят роля при създаването на днешната „епидемия от умора“. Много хора имат нарушения на съня, като сънна апнея или определени здравословни състояния, като рак, фибромиалгия, проблеми с щитовидната жлеза, сърдечни заболявания, множествена склероза, затлъстяване и диабет, които допринасят за умората. Нарушенията на психичното здраве като депресия и тревожност също могат да причинят умора.
Тогава има фактори на начина на живот, включително липса на сън, стрес, употреба на наркотици и алкохол, липса на физически упражнения и нездравословна диета. Медикаментите, които приемате, без рецепта или по лекарско предписание, също могат да ви накарат да загубите сън или да заспите лошо, което води до трайна умора.
Дефицитът на витамини може да съществува независимо или в резултат на тези фактори на здравето и начина на живот. Ето защо е от решаващо значение да се консултирате с вашия лекар, ако се справяте с умора. Поредица от кръвни тестове могат да определят дали ви липсват витамини. Ако е така, вашият лекар ще иска да определи дали основното здравословно състояние е в основата на дефицита.
Витамини за умора
Умората е често срещан симптом на недостиг на хранителни вещества. Вашето тяло разчита на хранителни вещества, за да изпълнява специфични задачи и да произвежда енергия. Всеки дефицит на хранителни вещества може да причини умора, но има няколко дефицита на витамини, специално известни за това.
Групата от осем витамина от група В, включително тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12 и пантотенова киселина, помагат на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в енергия. Без достатъчно от всеки витамин В, процесът става неефективен и може да доведе до умора.
Витамините В12 и фолатът участват в създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото ви тяло. Недостигът на някое от тези хранителни вещества може да доведе до анемия, която е липса на червени кръвни клетки. Умората е основният симптом на анемията. Според клиниката Майо, други симптоми включват:
- Задух
- виене на свят
- Бледа кожа
- Неравномерен пулс
- Отслабване
- Мускулна слабост
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
- Личностни промени, като раздразнителност
- Неустойчиво движение
- Психическо объркване или забрава
Дефицитът на витамин D също може да доведе до умора. Според Стефани Уилър, директор на уелнес в Медицински център Мърси, се смята, че около 42 процента от американците може да имат недостиг на хранителни вещества. Други симптоми на недостиг на витамин D включват мускулна слабост и загуба на костна сила.
Общи причини за недостиг на хранителни вещества
Ако посещение при Вашия лекар и лабораторни изследвания показват, че имате недостиг на някое от горните хранителни вещества, Вашият лекар може да препоръча краткосрочна или дългосрочна добавка. Дефицитът на хранителни вещества често се причинява от неправилно хранене, но те могат да бъдат причинени и от нарушения в абсорбцията, при които тънките черва не могат да абсорбират хранителните вещества от храната.
Според клиниката Майо, най-честата причина за дефицит на В12 е липсата на вътрешен фактор - протеин, произведен в стомаха, необходим за В12, за да може да се абсорбира в кръвта. Липсата на вътрешен фактор може да бъде наследен или може да бъде резултат от автоимунно разстройство. Дефицитът на B12 може да бъде причинен и от рестриктивни веган и вегетариански диети, тъй като животинските храни са единствените надеждни хранителни източници на витамина.
В допълнение към проблемите с малабсорбцията и лошата диета, недостигът на фолати може да бъде причинен от прекомерен прием на алкохол, тъй като алкохолът намалява абсорбцията. Някои лекарства, като лекарства против гърчове, също могат да повлияят на абсорбцията на фолати. И накрая, бременните или кърмещи жени, както и бъбречните пациенти, подложени на хемодиализа, са по-склонни да имат недостиг на фолат, тъй като имат повишени нужди от хранителни вещества.
Наричан „слънчев витамин“, витамин D се произвежда от кожата ви, когато е изложена на ултравиолетова светлина. Въпреки това, прекарването на по-голямата част от деня на закрито на бюро и носенето на слънцезащитен крем затруднява тялото ви да направи това, от което се нуждае. Витамин D не е широко разпространен в храните - тлъсти риби като риба тон и сьомга, както и обогатени зърнени храни, мляко и сокове са най-добрите източници. Но много хора не могат да получат всичко необходимо от тези храни, така че може да се наложи дългосрочна добавка.
Яжте за енергия
Висококалорични, бедни на хранителни вещества, преработени храни, пълни с мазнини и захар - AKA, „Западната диета“ - избухват хаос върху кръвната ви захар, храносмилането и различни други физиологични процеси, които могат да ви оставят с ниско съдържание на енергия. В дългосрочен план този тип диета води до затлъстяване и хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
Изрязването на тези храни и замяната им със здравословни пълноценни храни, като постно птиче месо и риба, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, органични, без хормони млечни продукти и месо, ядки и семена ви дава всички хранителни вещества, необходими за енергия и жизненост, Храненето редовно на разстояние от храненията може да ви помогне да поддържате енергията си през целия ден, а избягването на преяждането може да предотврати спад след хранене.
Също така не забравяйте да пиете много течности, тъй като дехидратацията може да причини умора. Според клиниката на Майо, мъжете се нуждаят от 15, 5 чаши вода, а жените се нуждаят от 11, 5 чаши вода всеки ден. Около 20 процента от това идва от богати на вода храни, които ядете, но останалото трябва да идва от питейна вода и други неподсладени напитки.
Упражнение и сън
Може да изглежда контраинтуитивно, че нещо, което ви уморява, всъщност може да ви даде енергия, но аеробните упражнения правят точно това. Заседналият начин на живот може да ви остави да се чувствате мудни, докато бърза 40-минутна разходка всеки ден може да ви натовари. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на всички възрастни да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или 75 минути енергични упражнения, като бягане, всяка седмица.
Разбира се, получаването на достатъчно сън е от първостепенно значение за борба с умората. Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да получават седем до девет часа сън всяка вечер. Но това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Ако имате проблеми с осигуряването на качествен сън, опитайте тези стратегии за получаване на повече затворени очи:
- Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден
- Извършете релаксиращ ритуал преди лягане, като слушате мека музика или вземете топла вана
- Изключете цялата електроника преди да си легнете
- Избягвайте алкохола и кофеина, особено късно през деня и вечер
- Осигурете хладна, тиха и тъмна среда за сън
- Изберете удобни възглавници и матрак, които харесвате
