Планът за шейк диета е система за заместване на хранене, в която замествате протеинов шейк с едно или две хранения на ден, за да отслабнете. Предлагат се различни търговски продукти. Въпреки че този тип диета може да доведе до загуба на тегло, протеиновите шейкове не са вълшебно решение за проблеми с теглото, предупреждава диетологът от клиниката Mayo и лицензираният диетолог Катрин Зерацки.
Характеристика
В план за диета на шейк обикновено замествате закуската и обяда с протеинов шейк и след това ядете здравословна 600-калорична вечеря. Шейкът обикновено е прахообразна формула, обогатена с витамини и минерали, както и протеин, която трябва да се смесва с обезмаслено мляко. Повечето от тези планове позволяват две или три 100-калорични закуски на ден и препоръчват да се пият шест до осем чаши вода или нискокалорични напитки, според ресурси за отслабване.
Диетичен план
Тъй като замяната на хранене с протеинови шейкове обикновено намалява дневния прием на калории, тази диета може да доведе до загуба на тегло. Създаването на план за пълноценна диета вместо просто заместване на някои ястия с шейкове може да направи диетата по-успешна, отбелязват здравните служби в Колумбия. Една компания за разклащане на диети, например, предлага план, включващ шейк за закуска, шейк за обяд заедно с 200 калории други храни и вечеря с порции зеленчуци с разумни размери, постно протеини и нишесте. Здравословни закуски като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също са приемливи.
Допълнителни предимства
Шейкове за заместване на хранене са удобни и ви позволяват да избягвате да планирате избора на храна и да броите калории за едно или две хранения всеки ден. Някои търговски продукти включват информация за здравословния начин на живот, като например насоки за промяна на хранителните навици и ставане на по-активна физическа активност, според ресурси за отслабване.
Съображенията
Определени проблеми са свързани с план за диета на шейк. Много потребители на диетични шейкове съобщават за непрекъснат глад, според разширението на университета в Колорадо. Ароматите са ограничени и диетата може да стане скучна. Разчитането на диетични шейкове при хранене означава липса на хранителни ползи от цели храни. Освен това е лесно да възстановите теглото си след прекратяване на диетата, защото не научите как да се храните по здравословен начин.
Съвети
Заместващите ястия са ефективни за отслабване в краткосрочен план, според ресурси за отслабване. Здравен специалист може да насочи диетата към нови здравословни хранителни навици, а не към връщане към предишната рутина. Зерацки напомня на диетите, че отслабването е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото се консумира. Яжте здравословни храни, включително постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и бъдете физически активни всеки ден, предлага тя.
