Въпреки че наднорменото тегло и затлъстяването са толкова проблем за децата, колкото за възрастните в Съединените щати, фокусът на децата не трябва да е върху теглото, а върху вземането на по-здравословен избор. Децата все още растат и силно ограничаването на приема на калории за насърчаване на бързото отслабване може да влоши растежа и развитието. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите теглото и стратегиите на вашето дете за специфичните нужди на вашето дете.
Как да разберете дали детето ви има проблем с теглото
Може да забележите, че вашето пухкаво дете отслабва през годината, докато расте по-високо. Или братята му може да стават все по-тежки без увеличение на ръста. Децата растат с различни темпове и не винаги е лесно да се каже дали детето ви има проблем с теглото.
Медицинските специалисти използват индекса на телесната маса като ръководство за определяне на теглото на детето. ИТМ измерва теглото на детето, сравнено с ръста, пола и възрастта и е начертано на подходящата диаграма за ИТМ за възраст въз основа на пола. ИТМ, който попада между 5-ти и 84-и перцентил, се счита за здрав, ИТМ между 85-и и 94-и перцентил се счита за наднормено тегло, а ИТМ при 95-ия перцентил или по-голям се счита за затлъстяване.
Трябва да получавате актуална информация за ИТМ за вашето дете при годишното му посещение при педиатъра. Училищната сестра може също да изпрати тази информация у дома, когато детето ви бъде претеглено и измерено в училище. И лекарят, и медицинската сестра също могат да обяснят какво означават числата и къде вашето дете попада в процентите на ИТМ.
Опасности от бързо отслабване за деца
Когато възрастните преминават на диети, те ограничават приема на калории, така че да получават по-малко от необходимото на тялото им, принуждавайки телата им да изгарят мазнини, а понякога и мускули, за енергия. Децата се нуждаят от калории за растеж и развитие и не трябва да се поставят на рестриктивни диети, които насърчават този вид загуба на тегло. Ограничаването на приема на деца с калории може да причини повече вреда от наднорменото тегло, предупреждава KidsHealth. Вместо да отслабнете, целта трябва да е да спечелите с по-бавни темпове или да поддържате текущото тегло. Детето ви трябва да ходи само на диета за отслабване под строг надзор и ръководство на лекар.
Деца и калории
Въпреки че не трябва да ограничавате калорийния прием на детето си, добре е да имате представа колко калории е необходимо на вашето дете, за да расте и да се развива. Калорийните нужди за деца варират в зависимост от възрастта, пола и активността. Според диетичните насоки за американците през 2010 г. нуждите на момиче на възраст между 4 и 8 варират от 1200 до 1800 калории на ден, а за момчета на същата възраст варират от 1200 до 2000 калории на ден. Нуждите от калории за момичета от 9 до 13 варират от 1400 до 2200 калории на ден, а за момчета на същата възраст - 1600 до 2600 калории.
Основи за здравословна храна
Помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, като се уверите, че кухнята ви е пълна с подходящите храни. Подобно на вас, вашето дете трябва да яде повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и мляко. Напълнете хладилника си с храни, които децата ви са лесни за хващане, като пръчици от моркови, нарязана краставица, ябълки, грозде, круши, немаслено кисело мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини и хумус. Вашата килерче трябва да има повече пълнозърнести бисквити, без добавени захари зърнени храни, орехово масло, кафяв ориз и пълнозърнеста паста, отколкото чипс, бисквитки, бонбони и бели тестени изделия или хляб. Други здравословни храни, които трябва да имате под ръка, включват нетлъсто мляко, постно месо, боб и замразени зеленчуци.
Лесни корекции за диета за деца
Содата и бързите храни са някои от основните причини за затлъстяване при деца, сочи доклад от 2015 г., публикуван в Journal of Family Medicine and Primary Practice. Ограничаването на содата в диетата на вашето дете е лесен поправка, който може да помогне за насърчаване на здравословно тегло. На мястото на сода предлагайте газирана вода с обрат на лимон или лайм. Не заменяйте обаче содата на детето си със сок. Сокът - дори 100 процента плодов сок - също е с високо съдържание на захар и той предлага много малка хранителна стойност. Насърчете детето да яде действителния плод, вместо да пие сока. Ако детето ви пие сок често, един от начините да го отбиете от него е постепенно да го разреждате, добавяйки все повече вода, когато го сервирате.
Ако ядете навън, избягвайте ресторанти за бързо хранене. Ако попаднете на удара, насочете детето си към по-здравословни варианти, като обикновен хамбургер с плодове или салата с мляко с ниско съдържание на мазнини, пилешки сандвич на скара или филийка с обикновена сирене или пица с веге. В заведенията за сядане опитайте да споделите предястие с детето си или да боксирате част от храненето, за да го вземете вкъщи, преди да започне да яде.
Лесни съвети за контролиране на части
Големите размери на порциите също допринасят за увеличаването на теглото в детска възраст, според доклада за 2015 г. в JFPMC. Прочетете етикетите на храните, за да получите представа за размера на порцията за различни видове храни. Дръжте порциите под контрол, като използвате по-малки чинии, изхвърляте храна в кухнята и ограничавате порциите до размера на юмрука на детето си. За пакетирани стоки, като пълнозърнести бисквити и зърнени храни, порционните храни се разделят на единични порции в торбички за закуски с цип, за да помогнат да се поддържа приемът под контрол. Добре е, ако детето ви иска втора помощ, но я насърчавайте да включи още зеленчуци във втората обиколка.
Примерен план за хранене, подходящ за деца
Уверете се, че детето ви започва всеки ден отдясно със здравословна закуска, като купа от пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко и банан. Здравословен детски здравословен обяд включва паста от салата, приготвена от пълнозърнеста тестена пастет, подправена с варени броколи и моркови, нарязано на кубчета сирене моцарела и нотка на италиански дресинг и сервирана с прясно кисело мляко от ябълки и мазнини. На вечеря, тако, приготвено от постна смляна пуйка и сервирано с кафяв ориз и боб и хвърлена салата, е вариант, който отговаря на много вкусове. Пресните плодове, киселото мляко, зърнените храни и млякото, обикновените пуканки, пълнозърнестият тост и фъстъченото масло, целина с хумус или малка шепа фъстъци и стафиди правят всичко възможно за здравословна закуска за вашето дете.
Лесни начини децата да бъдат по-активни
В допълнение към диетата, упражненията са важни и за подпомагане на подобряването на теглото и здравето на вашето дете. Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва на децата да получават 60 минути физическа активност на ден. Има няколко лесни начина, по които детето ви може да посрещне нуждите от ежедневна активност, като например да се присъедини към спортен екип, да кара колело, да скача с въже, да играе таг, да хвърля топка или фризби, да прекарва време на детската площадка или да ви помага да се занимавате с домакински занимания къщата като прахосмукачка или приготвяне на леглото.
Един от най-големите приносители на детското затлъстяване е твърде много телевизия. Изследване за преглед за 2015 г., публикувано в European Journal of Public Health, съобщава, че всеки час гледане на телевизия увеличава риска от затлъстяване на детето с 13 процента. Телевизионното гледане също има тенденция да увеличи приема на дете на нездравословни лакомства, като сладки зърнени храни, сода и солени закуски, твърдят авторите на прегледната статия на JFPMC. Националният институт по здравеопазване препоръчва да се ограничава времето на екрана - което включва също видео игри, таблети и мобилни телефони - до не повече от два часа на ден. Помогнете на детето си да запълни времето си, като чете заедно книга или прави арт проект. Освен това, когато детето ви гледа телевизия, планирайте да му отделите време за тренировка по време на рекламите със скачащи крикове, провеждане на кръг между стаи или скачане на въже.
Бъдете екип
Подкрепата на родителите и семейството е един от най-важните фактори за насърчаване на здравословното тегло на вашето дете. Трябва да започнете, като сте добър пример за подражание. Напълнете чинията си с храната, която искате детето ви да яде. Намерете време, за да се включите в повече дейности, като разходка или колоездене и помолете детето си да се присъедини към вас.
Освен това искате да участвате цялото семейство, така че детето ви да не се чувства самотно. Уверете се, че всички ядат една и съща здравословна храна. Това също помага да се премахнат всякакви изкушения, ако купувате специални лакомства за член на семейството. Можете също така да бъдете по-активни заедно с групови занимания, като например игра в баскетбол, таг или семеен танц. По този начин всички се възползват, а детето ви научава, че здравословното хранене и активността е забавно.
