Отслабването за няколко месеца е трудно начинание, но намаляването на телесното тегло с 10 килограма в рамките на период от две седмици е още по-трудно. Необходимо е много фокус и решителност, за да се постигне тази цел за отслабване, така че не забравяйте да сте подготвени психически за тази голяма промяна в начина на живот. Вместо да използвате специални хапчета за диета, прахове или други „диети прищявки“, за да отслабнете, е много по-здравословно да свалите 10-те килограма естествено чрез диета и упражнения. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-добрият начин за бързо изгаряне на калории чрез упражнения. Моля, обърнете внимание, че за този тип тренировки е необходимо високо ниво на фитнес.
Етап 1
Яжте пет малки хранения на ден; три основни хранения и две закуски. Вашият дневен прием на калории трябва да бъде между 1000 до 1500 калории на ден, в зависимост от размера на тялото и пола ви (жените изискват по-малко калории на ден). Консумирайте порция зеленчуци при всяко хранене / лека закуска, най-малко три порции постно месо на ден (пиле, риба или пуйка) и една до две порции плодове всеки ден. Пийте много вода и яжте много фибри, за да поддържате тялото си редовно.
Стъпка 2
Пускайте спринтове - за предпочитане на близка писта - за да ускорите метаболизма си и да изгорите значителен брой калории; половин час спринт може да изгори 400 или повече калории. Разтегнете се за около пет минути, след това спринт за около 100 метра и след това бягайте следващите 100 метра; спринт за още 100 метра и след това бягане за 100 метра и така нататък. Направете четири пълни оборота около пистата (една миля), преди да извървите разхлаждаща обиколка. Упражнявайте се по този начин за около 30 минути и завършете тренировката с петминутно бягане, както и пет минути разтягане. Пускайте спринтове в продължение на три дни и след това почивайте за един ден. Продължете модела през 14-те дни.
Стъпка 3
Прескачайте въже с висока интензивност за около 30 минути направо, като използвате интервал от 30 до 60 секунди по-бавно скачане (период на почивка), последвано от 30 до 60 секунди бързо прескачане (работен период). Използвайте този интервал на интервал „почивка и работа“ непрекъснато в продължение на 30 минути. До края на тази тренировка ще изгорите приблизително 400 до 500 калории. Пропускайте въже всеки ден, но в дните, когато спринтирате и пропускате въже, не забравяйте да почивате поне четири часа между тях, за да поддържате нивата на енергия през целия ден и да не изгаряте.
Стъпка 4
Използвайте парна баня или сауна в местен фитнес, за да отпуснете мускулите си в края на всеки ден. Както парната, така и сауната също ще ви помогнат да се потите, което ви помага да отслабнете с водно тегло. Сауните и парните са не доказани инструменти, които да ви помогнат да изгаряте мазнините, но са чудесни за отпускане на мускулите, кръвоносните съдове, ставите и приготвяне на тялото ви за тренировки на следващия ден. Прекарайте около 20 минути в парната / сауната и пийте вода, след като сте готови.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Здравословни храни
Маратонки
Въже за скачане
Парна стая или сауна
Бакшиш
Трябва да изгорите приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. HIIT ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден - дори докато спите - като засили драстично метаболизма си.
Отпивайте вода през целия ден, за да останете хидратирани. Това ще ви помогне да поддържате високите нива на енергия.
Внимание
Консултирайте се с лекар преди да започнете HIIT програма или да промените диетата си.
Спрете упражнението, ако почувствате слабост, гадене, замаяност или изключително слаба и се консултирайте с лекар.
Отслабването това бързо може да бъде нездравословно, ако се прави неправилно.
