Излишната мазнина около шията е не само грозна, но и може да бъде ранен признак на затлъстяване. Поради близостта си с лицето, мазнините в областта на шията могат да доведат до проблеми със самочувствието. Няма начин да се насочите към шията или към която и да е друга част на тялото, за да премахнете мазнините специално от тази област. Но можете да упражнявате областта на шията, за да стимулирате растежа на мускулите, което ще помогне за изгарянето на околните мазнини по-ефективно от преди.
Етап 1
Разходка или бягане за 30 до 60 минути на ден, три до пет пъти седмично. Сърдечно-съдовите тренировки, като ходене или джогинг, са най-добрите упражнения за отслабване. Въпреки че не се насочвате към областта на врата си, когато извършвате кардио тренировка, с течение на времето ще усетите загуба на мазнини около шията, както и останалата част от тялото. Ходете или бягайте бързо, но не толкова силно, че да останете без дъх.
Стъпка 2
Дръжте ръката си срещу страната на главата над ухото. Опитайте се да докоснете рамо до ухото си, като същевременно осигурявате леко съпротивление с ръка. Задръжте всяко повторение за пет броя. Направете три серии от осем повторения, след което преминете към другата страна. Правете тези упражнения един до три пъти на ден.
Стъпка 3
Поставете двете си ръце на челото. Наклонете главата си напред, като се съпротивлявате на движението с ръце. Задръжте за пет броя, след което се отпуснете за няколко секунди, преди да започнете следващото повторение. Правете три серии по осем повторения, един до три пъти дневно.
Стъпка 4
Поставете и двете си ръце зад главата си с преплетени пръсти и длани към главата. Натиснете главата си назад, докато държите брадичката надолу и се съпротивлявате на движението с ръце. Задръжте всяко повторение за пет броя и правете три серии по осем повторения до три пъти на ден.
Бакшиш
Процесът на загуба на мазнини често е неразбран: Не можете да се насочите към конкретна област на тялото за загуба на мазнини. Загубата на мазнини настъпва първо в най-дебелите части на тялото, след това прогресивно работи по пътя си към най-малко мастните части на тялото. Кардио упражненията са най-добрият начин за изгаряне на мазнини във всяка част на тялото.
Разходка или бягане с партньор; това кара времето да изтича по-бързо и ви помага да се мотивирате.
Внимание
Никога не оказвайте силен натиск върху областта на шията. Това може да доведе до нараняване.
Спрете тренировката си, ако почувствате замаяност, гадене или слабост или ако изпитвате силен дискомфорт в мускулите или ставите.
