Някои хора са склонни да отслабват почти веднага от бедрата и бедрата, докато други виждат, че мазнините в корема просто изчезват. Но любовните дръжки се оказват проблематични за почти всички. Тази подкожна мазнина отстрани и отзад на талията ви е естетически неприятна, но не представлява значителен риск за здравето.
Упоритите любовни дръжки може да са резултат от лошо теглене на генетичната лотария, но могат да се задържат и заради НАЧИНАТА, който сте избрали да отслабнете. Просто намаляването на калориите, без да се отчита качеството на храната и добавянето на упражнения, може да доведе до намаляване на числата в скалата, но може да ви остави с твърде много телесни мазнини - включително и на любовните ви дръжки.
: Как да тичаме, за да се отървем от любовните дръжки
Модели за загуба на мазнини
Често първото място, на което губите мазнини, е последното място, на което сте го спечелили. Ако през последните няколко месеца забележите, че стомахът ви се разширява, това е областта, в която ще видите най-значителното намаляване на мазнините, когато за пръв път започнете да диете. Освен това забелязвате загуба на тегло най-много на местата, които съхраняват голямо количество мазнини, като дупето, бедрата, гърдите и корема.
Любовните дръжки, от друга страна, са сравнително малки джобове от мастна тъкан, така че тялото ви не е задължително да се насочва към тези области до по-късно в пътуването си за отслабване. Понякога те са последната зона на мазнини, която сте хвърлили.
Отслабване
Тъй като вече отслабвате, вие сте на правилния път. В крайна сметка тялото ви ще се превърне в любов, боравейки с джобове на мазнини за енергия. Това просто отнема време, така че продължете да следвате диета с контролирана калории и да получавате редовни упражнения за насърчаване на отслабването.
Също така обръщайте голямо внимание на това, което ядете. Ограничаването на калориите, но правенето на тези, които ядете, идват от рафинирани въглехидрати, захари и наситени мазнини, може да накара тялото ви да не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, особено протеини, за поддържане на постната тъкан. В резултат на това може да отслабнете под формата на постна мускулатура, а не на мазнини, така че любовните ви дръжки се придържат.
И ако не ядете достатъчно калории, това също може да подтикне тялото ви да се насочи към постна тъкан за гориво - вместо да гори мазнини. Мъжете трябва да изядат поне 1800 калории на ден, а жените 1200, за да получат всички необходими хранителни вещества.
За да насърчите максималната загуба на мазнини, уверете се, че вашият нискокалоричен план съдържа изобилие от белтъчини под формата на домашни птици с бяло месо, постна пържола, тофу, нискомаслени млечни продукти и риба. Увеличете този протеин с пълнозърнести храни, листни зеленчуци, пресни плодове и малки количества ненаситени мазнини, като зехтин и ядки.
: Диетични средства за любовните дръжки
Намаляване на място
Като увеличите интензивността или продължителността на тренировките си, включете някои упражнения за корем във вашата тренировка.
Хрупки, приседания, дъски и усуквания помагат за укрепване и тонизиране на сърцевината; и макар да не са насочени към любовните дръжки, те изгарят калории като всяко друго упражнение и следователно могат да изгарят мазнини, ако поставят тялото в калориен дефицит. Те също тонизират мускула, който лежи отдолу, така че изглеждате по-стройни, след като мазнините са загубени.
Препоръка
Ако сте уцелили целевото си тегло и все още сте поразени от любовни дръжки, говорете с диетолог, както и с личен треньор. Диетологът може по-добре да оцени диетата ви и да ви помогне да направите промени, които могат да са от полза за тези любовни дръжки, докато личният треньор може да установи тренировка, която може да ви помогне да се отървете от останалите излишни мазнини.
