Според доклада на Диетичните насоки за американците от 2005 г. жените изискват по-малко калории от мъжете. Когато агресивният план за отслабване е в ред, изборът на програма с 1000 калории на ден може да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Тъй като този подход на диета е сравнително нискокалоричен, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете този вид хранителен план, за да сте сигурни, че е добър избор за вас.
Фактите
Отслабването и евентуалното постигане на оптималното ви телесно тегло могат да помогнат на жените да намалят риска си от няколко заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, артрит, остеопороза, гинекологични разстройства, рак на гърдата и други, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ (ДХС). Чрез намаляване на дневния си прием на калории и упражнения редовно можете да постигнете типа загуба на тегло, който ще намали риска от получаване на някое от тези потенциално смъртоносни заболявания.
значение
Освен, че намалява риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, нискокалоричният диетичен план може да помогне за повишаване на енергийните нива и да помогне за подобряване на общото ви самочувствие, според HHS. Увеличението на енергията може да помогне за повишаване на производителността ви през целия ден, а увеличаването на нивата на самочувствието ви може да намали шансовете ви да станете депресирани и да намали случаите на висока социална тревожност.
безопасност
План за диета от 1000 до 1200 калории на ден е безопасен начин за отслабване на жените според HHS. Те определят безопасна скорост на отслабване като загуба на 1 до 2 паунда. на седмица, което е равностойно на 3 500 до 7000 калории седмично. Ако в момента ядете около 2000 калории на ден, преминаването към план с 1000 калории на ден ще ви помогне да постигнете 1 кг. на отслабване на седмица. Моля, обърнете внимание, че ако сте спортист, може да се нуждаете от допълнителни калории, за да компенсирате допълнителната енергия, изгорена по време на интензивна физическа активност.
Контрол на порциите
Един от ключовете за намаляване на дневния прием на калории е да се съсредоточите върху контрола на порциите. Когато планирате план за хранене от 1000 калории на ден, трябва да разделите тези калории еднакво през целия ден, за да сте сигурни, че нивата на енергията ви остават стабилни. Това означава, че в рамките на трикратно хранене на ден, бихте искали да разпределите около 334 калории на хранене - закуска, обяд и вечеря. При такъв брой на нискокалорични количества на хранене трябва да направите мъдър избор на храна, който е с ниско съдържание на калории.
Видове храни
Нискокалоричната диета трябва да се състои почти изключително от нискокалорични, хранително плътни храни, както и храни с високо съдържание на фибри. Фибрите могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни през целия ден и да помогнете за процеса на храносмилане. Диетата с 1000 калории трябва да включва много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така, постните източници на протеини, включително обезмасленото мляко, пилешкото месо и рибата са идеални нискокалорични храни, които осигуряват на тялото ви протеините, от които се нуждае.
