Драстично намаляване на калориите, за да загубите мазнини в корема, когато сте тийнейджърка не е разумно. Имате нужда от оптимални хранителни вещества, защото тялото и мозъкът ви все още растат, а вие изграждате кост. Калориите ви осигуряват енергията да бъдете внимателни и фокусирани и по време на училище. Упражненията и намаляването на празнокалоричните храни обаче могат да ви помогнат да отслабнете навсякъде, включително корема, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.
Един месец всъщност не е достатъчно време, за да забележите драстични промени в размера на корема. Но, това ви дава достатъчно време, за да видите 2-4-килограмов спад в теглото си и да започнете дългосрочно решение за отслабване. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, за да определите здравословна цел за вас.
Здравословен прием на калории за тийнейджъри
Когато отслабнете, не можете да се насочите към частта от тялото, от която теглото ще слезе. Загубата на тегло обикновено се случва по цялото ви тяло. Коремната мазнина обаче е особено отзивчива към традиционните мерки за отслабване - подобрени хранителни навици и физически упражнения.
Средната тийнейджърка изгаря между 1800 и 2400 калории дневно, в зависимост от нейния размер и ниво на активност. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. За предпочитане е тийнейджърката да изреже храни, които не осигуряват много минерали и витамини, отколкото да се опитва да отреже размера на порции здравословни храни. Калориите, които ядете, трябва да се състоят от пресни плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, постно протеини и нискомаслени млечни продукти.
Захар и рафинирани зърна
Храните с високо съдържание на захар и рафинирани зърна са с високо съдържание на калории, но не особено пълни, така че могат да ви накарат да прекалите ежедневния си прием на калории и да спечелите мазнини в корема. Бисквитките, тарталети, зърнени барове, подсладени зърнени закуски, бял хляб и бели тестени изделия са примери за храни, които допринасят за мазнините в корема.
Содата и другите безалкохолни напитки, които съдържат форма на захар, известна като фруктоза, са показали, че увеличават значително мазнините в корема, когато се консумират като част от редовна диета, показа проучване, публикувано в брой от 2009 г. на Journal of Clinical Investigation. Поръчайте сода с 32 унции с храненето си във всеки ресторант и консумирайте 400 допълнителни калории, които не осигуряват никакво хранене или качества, за да се почувствате пълноценни. Дори 100-процентовият сок може да ви накара лесно да надвишите дневните си калорични нужди. Пропуснете висококалоричните напитки и изберете вода и цяло парче плодове. Ще се възползвате от фибрите за пълнене, които забавят храносмилането и помагат да свиете апетита си.
Преместете повече, за да загубите мазнините в корема
Упражнението е от решаващо значение, когато вашето намерение е бързо намаляване на мазнините в корема. Придвижването повече увеличава изгарянето на калории, което може да ви помогне да отслабнете, стига да не увеличите приема на храна.
Ако PE не е вашето нещо, това е ОК; имате много възможности за упражнения. Разходете се след училище с приятели или семейство. Присъединете се към танцов клас или извънкласен спортен екип. Карайте колелото си, помолете родителите си да се присъединят към местния фитнес център или да включите някои мелодии и да преминете към любимите си песни в личния живот на собствената си стая. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне един час занимания дневно. Увеличете тази препоръка с 30 минути, за да постигнете по-добри резултати за намаляване на корема.
Намалете стреса, за да намалите мазнините в корема
Стресът от училищните и социалните взаимодействия може да предизвика хормонални реакции в тялото ви, които да ви накарат да съхранявате мазнини в корема. Изследване, публикувано в 2011 г. на сп. „Затлъстяване“, показа, че младите момичета, които съобщават за стрес, свързан със училищни събития, имат най-високите нива на висцерални или коремни мазнини в сравнение с по-слабо стресирани връстници.
Стресът пречи на съня, твърде малко от които може да повиши хормоните на глада ви и може да повлияе негативно на избора ви на храна. Може да преяждате или да търсите висококалорична комфортна храна, когато се чувствате преуморени или разстроени. Помислете дали не оказвате голям натиск върху себе си, за да преуморите в училище. Чувството за самосъзнание и натиск от връстници да бъдете мършави също може да допринесе за стрес.
Управлението на стреса е борба за цял живот, така че поддържайте разумните си очаквания, особено ако целта ви е един месец. Ако можете да предприемете мерки за намаляване на тревогите си, ще предприемате стъпки, които подкрепят хранителните ви стратегии и упражнения за намаляване на мазнините в корема в дългосрочен план. Помислете да се откажете от отнемащи време допълнителни учебни занимания, да облекчите вашите академични очаквания или да се присъедините към клуб или организация на съмишленици, за да се чувствате подкрепени и оценени.
