Изгарянето на мазнини може да помогне за показване на тонизираните мускули и да намали общия ви размер на тялото, което го прави фитнес цел за много хора. Въпреки че всички видове упражнения предлагат ползи за вашето тяло и емоционално здраве, ходенето и бягането са сравнително прости в сравнение с други спортове. И двата варианта за аеробни упражнения имат предимства и недостатъци.
Споделени характеристики
Както ходенето, така и бягането може да подобри енергията, да понижи кръвното налягане, да понижи нивата на холестерола, да намали риска от заболяване и да ви накара да се почувствате по-добре емоционално, според FitDay. Можете да ходите и да бягате през цялата година, при условие че носите подходящо облекло и се хидратирате правилно. Освен разходите за закупуване на екипировка, и двете са евтини и могат да се правят самостоятелно или с приятел. Тъй като бягането и ходенето са едновременно аеробни упражнения, те се считат за по-ефективни при изгаряне на мазнини в сравнение само с анаеробни упражнения, като тренировки с тежести, според Medical News Today.
Ползите от тичането при изгаряне на мазнини
Бягането е по-енергично упражнение в сравнение с ходенето, което означава, че ще изгаряте повече калории и мазнини, докато тренирате. Упражнението с високо въздействие като бягане може да бъде по-ефективно при изгарянето на някои видове мазнини, включително подкожни и коремни мазнини в тялото, в сравнение с упражнения с ниско въздействие като ходене, според "Журнал за затлъстяване". Бягането може също да помогне за улесняване на окисляването на мазнините в мускулите, разграждането на мазнините по-ефективно. Високоинтензивно упражнение, включително бягане, също помага да повишите метаболизма си и то остава повишено за по-дълго време в сравнение с ходене, според "News News and World Report". CNN Health заявява, че алтернативно бягането и ходенето през интервали може да осигури ползи и на двете.
Ползите от ходенето за изгаряне на мазнини
Бягането се счита за спорт с високо въздействие, така че може да се окаже трудно за ставите ви. Това може да бъде проблематично за хора с наднормено тегло или с наднормено тегло, тъй като допълнителното тегло ще се отрази на коленете и глезените ви. Ако сте ранени по време на бягане, няма да можете да изгаряте допълнителни мазнини, докато не се възстановите достатъчно, за да спортувате. Ходенето може да бъде по-добър дългосрочен план за изгаряне на мазнини, когато става въпрос за хора с наднормено тегло. Упражнения с ниска интензивност, като ходене, може да разчитат повече на запасите от мазнини, отколкото на запасите от калории за завършване, което прави този ефективен начин за насочване към изгарянето на мазнини, според списание "Edge". Въпреки това, упражненията с ниска до умерена степен не изгарят мазнините толкова бързо, колкото тренировки с висока интензивност. Възможно е да увеличите изгарянето на мазнини и изгарянето на калории за пешеходците, като поемете по хълмовете и добавите плиометрия, като клекове и стъпала на коленете, според CNN Health.
Индивидуални въпроси за предпочитания
Ходенето и бягането създават възможности за изгаряне на мазнини, така че част от вашето решение трябва да се отнася до личните предпочитания. Въпреки че бягането може да изгори повече калории и мазнини по-бързо, ако не обичате бягането или сте в състояние да бягате само за много кратки периоди, може да тренирате по-рядко. Ангажирането на редовно ходене, а не периодични или редки сесии за бягане може да има по-голям смисъл за вашите цели за изгаряне на мазнини в дългосрочен план.
