Как да отслабнем, за да отговаряме на стандартите ни за ВВС

Основното военно обучение е облагане с данъци дори за някой, който вече е във физическа форма. Други стажанти във видеоклип на уебсайта на ВВС препоръчват да влезете във форма, преди да докладвате. Тези трениращи предполагат да тичат, да правят лицеви опори и да се събуждат рано. Също така ще трябва да отговаряте на изискванията за височина и тегло. Ако сте висок 5 фута 10 инча, можете да тежите не повече от 191 фунта. Добавете или извадете приблизително 5 lbs. за всеки инч над или под 5 фута 10 инча височина.

Човек прави лицеви оповерения Кредит: hoozone / iStock / Getty Images

Отслабнете

Етап 1

Нарежете 250 калории на ден от диетата си и горете 250 калории на ден чрез упражнения. Определете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Ако сте мъж, умножете теглото си в килограми по 15, или по 12, ако сте жени. Отговорът е общите калории, които трябва да ядете всеки ден. За да отслабнете безопасно, намалете това число с 250 калории. Можете да очаквате да загубите 1 до 2 паунда. на седмица.

Стъпка 2

Поставете си фитнес цели. ВВС препоръчва да спазвате минималните стандарти за завършване, преди да докладвате. За мъжете това означава, че трябва да можете да пробягате 1, 5 мили за поне 11 минути, 57 секунди. Също така трябва да можете да правите 45 лицеви опори и 50 приспивания за една минута. Жените трябва да завършат бягането за 14 минути, 21 секунди и да направят 27 лицеви опори и 50 седалки за една минута.

Стъпка 3

Следвайте програма за тренировки, като например графикът за обучение на ВВС на 14 седмици. Това ще ви помогне да отговаряте на минималните стандарти за физическа годност. Правете тази тренировка три до пет пъти седмично. Формулата се разтяга в продължение на две минути, след това правите присядания, лицеви опори, ходете, бягайте и повтаряйте. Завършете тренировката си с разходка от три до пет минути и две минути разтягане.

14-седмичен план за обучение на ВВС

Етап 1

Направете две минути присядания и лицеви опори. Завъртете упражненията, за да създадете интервали за първите три седмици на програмата. Следвайте тези калистеники с пет минути разходка и едноминутно бягане в първа седмица. Втора седмица, удряйте джогинга до три минути. Трета седмица, разходка четири минути и след това бягане пет минути.

Стъпка 2

Изпълнете четири минути от интервалите за следващите две седмици. Пета седмица, бягане шест минути; седмица шеста, отидете за седем минути.

Стъпка 3

Намалете интервалите до шест минути за следващите две седмици. Седми седмици бягане за седем минути и осем минути на осма седмица.

Стъпка 4

Променете формулата на девет седмица. Отдръпнете се на интервали от четири минути, ходете четири минути и бягайте 13 минути. Изпълнете 15 минути на 10 седмица.

Стъпка 5

Намалете интервалите до две минути и избутайте пистата до 17 минути в 11. седмица. На 12-та седмица ходете една минута след интервалите и след това бягайте за 17 минути. На 13-та седмица ходете в продължение на две минути, бягайте бавно две минути, а след това бягайте 17 минути. На 14 седмица прекъснете напълно разходката, дръжте три минути и след това бягайте за 17 минути.