Разходката преди или след хранене насърчава здравословната метаболитна активност, но ходенето преди тялото да е погълнало храната предизвиква различни химически реакции от ходенето, след като тялото е започнало да усвоява храната. Без значение дали решите да ходите преди или след вечеря или друго хранене, не забравяйте, че винаги, когато участвате във физическа активност, подходяща за вашата възраст и състояние, вие подобрявате цялостното си здраве.
Ходене преди ядене
Ходенето в рамките на половин час или повече от яденето на храна намалява количеството захар и мазнини, които се натрупват в кръвта след хранене, особено когато произхождат от храни с високо съдържание на протеини или въглехидрати. Физическата активност също стимулира вашия метаболизъм, който изгаря енергия и калории.
Според проучване от 2006 г., публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, хората, които са ходили преди да сложат някаква храна в стомаха си и са ходили достатъчно силно, за да изпотят изгаряните повече мазнини от тези, които са ходили след хранене.
По-скорошно проучване, публикувано през 2015 г. в International Journal of General Medicine, потвърди, че бързата разходка в състояние на гладно помага на тялото ви да изгаря повече мазнини.
Намаляване на апетита
Когато се включите в каквато и да е умерена до строга дейност, апетитът ви има тенденция незабавно да намалява поради повишаване на телесната температура. Когато тялото е по-топло от нормалното, той се концентрира върху понижаването на тази температура, за да поддържа хомеостазата. Апетитът и храносмилането временно се изтласкват настрани, докато тялото вече не се стресира от топлина.
Въпреки това, след като сте по-хладни, апетитът ви се връща. Така че, ако се опитвате да отслабнете, ходенето преди хранене може да помогне да намалите приема на храна, особено ако вашата разходка води до значително повишаване на вътрешната температура.
Ходене след ядене
В зависимост от това колко храна консумирате, включването в леки или умерени ходене е отличен начин да повишите метаболизма си и да изгорите тези калории, както и да допринесете за здравето на мускулите и сърцето.
Бързо ходене обаче не се препоръчва след консумация на тежка храна, тъй като тялото се опитва да усвоява голяма маса храна, като същевременно енергично ходи по едно и също време. Това предизвиква пренатягане на кръвоснабдяването, което принуждава сърцето да се изпълнява с два пъти по-голяма скорост. Изчакайте около 45 минути до час, за да ходите след големи хранения.
Помощ при безсъние
Хората, които имат проблеми със заспиването, могат да се възползват от разходката след вечерно хранене. Това е така, защото химикалите, необходими за предизвикване на съня, са странични продукти на метаболитната активност, особено когато захарта се изгаря за енергия. Така че колкото повече захар се използва при извършване на физическа активност, толкова повече химикали за сън се произвеждат.
В допълнение, леката активност като ходене също е доказала, че намалява или дори елиминира желанието за вечерна храна.
Зареждане след разходката
Независимо дали ходите преди или след като ядете, не забравяйте да зареждате с гориво, след като приключите тренировката си. Най-важното е да пиете поне 2 чаши вода. Ако тренировката ви беше напрегната и се правеше на празен стомах, заредете тялото си с лека закуска или храна, пълна със здравословна смес от въглехидрати и протеини, като чаша шоколадово мляко, фъстъчено масло и банан или сандвич с пуйка.
