Теглото ви може да се колебае от времето, когато се събудите сутрин, до времето, в което лягате да спите, в зависимост от това какво ядете, колко ядете и дали сте упражнявали или не през деня. Въпреки че не можете магически да хвърлите безброй килограми за една нощ, установяването на добри хранителни навици, пиенето на много вода и редовното спортуване ще ви помогне да отслабнете с реалистични стъпки в дългосрочен план.
Избягвайте неправилното хранене
Нередовното хранене през целия ден е по-вероятно да доведе до наддаване на тегло от нощното хранене. Изследване от 2000 г. в Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise разгледа хранителните навици на 62 жени колеги. Някои от жените бяха бегачи, а някои - гимнастички на елитно ниво. Изследователите откриха, че когато и двата групи спортисти се хранят спорадично през целия ден, създавайки голям енергиен дефицит, по-вероятно е те да имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с жените, които се хранят по-редовно.
Пропуснете голямата вечеря
Въпреки че няма конкретни изследвания, които да показват, че яденето през определено време през нощта ще ви накара да наддадете на тегло, най-добре е да избягвате да ядете голяма вечеря. Телата ни действително се забавят вечер, което означава, че калориите, които консумирате в края на деня, е по-вероятно да се съхраняват, отколкото да се изразходват. Лесно можете да избегнете яденето на голяма вечеря, като изядете най-голямата си храна на обяд. Или да се спрете на глад през нощта, като включите богати на протеини закуски между храненията си през целия ден.
Детоксикирайте тялото си
Вместо да разчитате на добавки, които да ви помогнат да отрежете нежеланите килограми, се стремете към прост метод, който естествено почиства тялото ви от примеси, токсини, мазнини и лигавици, които могат да запушат вашата система. Например ябълковият оцет детоксикира определени органи в тялото ви и действа като пречиствател, който разгражда мазнините и лигавичните отлагания в тялото. Освен това помага за поддържане на здравето и правилното функциониране на органи като бъбреците, черния дроб и белите дробове.
Пийте много вода
За да отслабнете е необходимо да пиете много вода. Пиенето на вода ограничава глада, промива вашата система от вредни токсини и засилва метаболизма ви. Опитайте топла чаша вода с чаена лъжичка от джинджифилов сок, лайм и мед, първото нещо сутрин, което ще изчисти натрупаните токсини в тялото ви. Избягвайте сладките напитки, газираните напитки и кофеина, които ви издуват и дехидратират, особено по-близо до лягане.
Упражнявай се редовно
Упражнението е ключът към поддържането на форма, подрязване и здравословно състояние. Ако търсите бързо да свалите тегло, опитайте аеробни активности с висока интензивност, като бягане, плуване и колоездене. Упражнението през нощта, ако нямате време сутрин, също няма да попречи на съня ви. Едно проучване от Калифорнийския университет в Сан Диего всъщност показа, че три часа педалиране при 70 процента от максималното усвояване на кислород при ярки светлини не пречи на годни мъже да заспят и да останат да спят.
