Тялото на момчето претърпя огромни промени през тийнейджърските си години, много от които могат да започнат още на 14-годишна възраст. Момчетата започват да наддават на тегло, особено мускулна маса и изпитват разширяване на раменете, задълбочаване на гласа и развитие на косата на лицето. Други не стигат до този етап, докато не станат няколко години и могат да се почувстват изоставени в социално положение, когато приятелите им се развият по-рано. Ако вашият лекар ви насърчава да наддавате на тегло, защото тънкостта ви застрашава здравето и енергията ви, тогава яденето на балансирана диета, с допълнителни висококалорични и питателни закуски, както и качествено упражнение ще ви помогне. Бъдете търпеливи към тялото си и се старайте да не бързате с процеса; може да отнеме три до четири години, за да достигнете размера на вашия възрастен.
Тийнейджъри с поднормено тегло
Може да не достигнете напълно теглото на възрастните си след 18-годишна възраст, така че предприемайте стъпки, които постепенно ви помагат да наддавате на тегло. Добавянето на твърде много тегло твърде рано увеличава телесните ви мазнини, вместо да ви помогне да развиете здрава чиста мускулатура. Но ако това, че сте кльощави, ви изчерпва с енергия, кара ви да се чувствате самосъзнателно или да повлияе негативно на имунната ви система и здравето, добавянето на калории и подходящите тренировки за съпротива ще ви помогнат да станете най-здрави.
Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате текущото си тегло. Говорете с вашия лекар за нивото на вашата активност и тя може да ви помогне да определите този брой калории. След това добавете 250 до 500 калории към поддържащия номер, за да спечелите здравословни 1/2 до 1 килограм седмично.
Как да ядем, за да наддадем на тегло
Добавянето на калории от здравословни храни, а не от junk-y закуски или бърза храна, ви помага да поставите качествена мускулна маса. Преработените храни като сода, чипс и бял хляб имат допълнителни калории, но предлагат малко хранене. Тези храни не ви помагат да изглеждате или да се чувствате по-добре. Диета, която е хранително лоша, ви кара да пропускате хранителни вещества, които поддържат оптимален растеж.
Увеличените размери на сервиране на домашно приготвени ястия, като допълнителни порции протеини, непреработени зърна и нишестени зеленчуци, спомагат за увеличаване на дневния прием на калории с 250 до 500 калории на ден. Например, сервирайте си две пилешки гърди на скара и вместо една юмрук, пълен с кафяв ориз, вземете две или изберете най-големия предложен печен картоф. Когато имате избор, изберете по-висококалоричните - но все пак здравословни - версии на храните. Изберете чили над супа от пилешка юфка, направете сандвичи на плътен пълнозърнест хляб вместо бял хляб и имайте броколи с топено сирене, а не салата от маруля от айсберг.
Лесни закуски за наддаване на тегло за 14-годишен
Яденето на мини хранене между закуска, обяд и вечеря помага да добавите калории. Когато сте в училище, опаковайте ядки или смесена пътечка в раницата си, за да вземете между часовете. Поставете сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб в чантата си за след училище, за да заредите спортове, банда или хор. Снек преди лягане, като пълнозърнести зърнени храни с мляко, също повишава калориите.
Сушени плодове, кисело мляко, коктейли, приготвени с пюрирани плодове и мляко, и дори деликатеси от месо и сирене, са други опции за преносима закуска, които лесно можете да носите със себе си, така че да не пропускате храна или закуски. Пийте мляко или плодов сок между храненията, за да увеличите приема на калории. Консумацията на много течност с храна може да приспива апетита ви. Пропуснете добавки, предназначени за наддаване на тегло, освен ако не е указано от вашия лекар. Пълноценните храни предлагат повече хранителни вещества и по-малко консерванти в подкрепа на доброто здраве и растеж.
Физическата активност подкрепя наддаването на тегло
Повечето тийнейджъри се нуждаят от поне час физическа активност на ден. Това може да е спортна практика или просто да се забърквате с приятелите си, например с футболна топка. Тренировките за съпротива във фитнеса ви помагат да развивате мускулна маса и насърчават здрави кости, но това не е задължително да ви накара да спечелите огромни килограми. Ако все още не сте достигнали пубертета, развиването на големи мускули не е възможно. Също така, вашите компилации може да не са проектирани така, че да се увеличават, дори след като сте достигнали пубертета. Ако сте естествено стройни и слаби, тренировките за съпротива могат да ви направят по-силни и здрави, но може да останете слаби. Говорете с треньор или възрастен с познания за вдигане на тежести, които да ви насочат към правилната форма, техника и избор на тегло.
Адекватната физическа активност ви помага да спите добре през нощта, което е от съществено значение за правилния растеж. Вземете 8 до 10 часа на нощ, за да дадете време на мозъка и костите да се развият и да оставите хормона на растежа да се освободи.
