Дънкингът в баскетбола изисква експлозивна вертикална скачаща способност, но с някои тренировки много играчи могат да видят увеличение на височината, което могат да постигнат при своя скок. За да се тренират за затапяне мускулите трябва да са силни, но те също трябва да бъдат обучени за бързи експлозивни изблици на сила.
Дълбоки завои на коляното
Започнете, като застанете с краката на ширината на раменете. Прегънете се в коленете, като поддържате правилно горната част на тялото. Прегънете, докато бедрата ви са успоредни на земята. Задръжте това положение за около една секунда, преди бавно да се издигнете обратно в изправено положение. InsideHoops.com препоръчва да започнете с 15 повторения и да увеличите до 20 или 30 повторения, тъй като упражненията стават по-лесни.
Скачане на въже
Както вътрешните обръчи, така и BestBasketballDrills.com отбелязват, че скачащото въже може да бъде много полезно за трениране на мускулите на прасеца и глезена за експлозивна скачаща сила. Inside Hoops отбелязва, че е лесно упражнение да се прави, докато гледате телевизия.
Дълбоко огъване на коляното със скок
Това упражнение е подобно на изброените по-горе дълбоки коленни завои, но се изпълнява чрез огъване на коленете, докато дъното ви почти докосне земята. Вместо бавно да се издигате от криволичещото положение, избухнете с възможно най-голяма сила, скачайки възможно най-високо от позицията на приклекване. След кацане от скока незабавно приклекнете, докато дъното почти докосне земята и повторете. Повторете 15 пъти в началото и увеличете до 20 или 30 повторения, когато е възможно. Това упражнение е чудесно за изграждане на експлозивна сила в глезените, прасците, коленете и бедрата.
Стълбища
Това упражнение често се изпълнява на стадион и Best Basketball Drill отбелязва, че може да помогне за изграждането на способности за скачане, както и за издръжливостта и силата на краката. За да увеличите максимално въздействието на вертикалното подскачане на стъпалото, опитайте се да „издишате въздух“, като скачате от една стълба към следващата, използвайки ограничаваща писта. За да увеличите интензивността на стълбището, пропуснете една или две стъпки между скоковете.
Експлозивни скокове
Най-добрите баскетболни тренировки предлагат да изпълнявате това упражнение в парк или на открито игрище с мека, тревиста повърхност. Може да се извърши с помощта на един или два крака. Скочете възможно най-високо, използвайки само единия крак и бързо скочете от другия крак след кацане, за да изпълните версията с едно крака на това упражнение. Скоковете с две крака се извършват чрез стартиране в позиция на клек и избухване във вертикален скок от положението на криволичието. Тези упражнения трябва да се повтарят 10 до 15 пъти и са чудесни за изграждане на взривни способности за скачане.
Бокс скокове
Поставете шест, 16-инчови здрави кутии подред, на разстояние 24 инча. Започнете от единия край и се изправете пред първата кутия. Спуснете тялото си в плитък клек, скочете нагоре към първата кутия и след това бързо скочете надолу между първите две кутии. Без да правите пауза, скочете нагоре към следващото поле, скочете надолу между кутиите и продължете, докато стигнете до края на реда. Обърнете се и скочете обратно към началото. Повторете три пъти.
