Повечето всички преяждат по повод. Ако имате натрапчиво разстройство на преяждането, наричано още разстройство на хранене с гуляй, консумирате многократно много калории, чувствате се сякаш не можете да спрете и вероятно изпитвате срам, лошо самочувствие и депресия. Binge разстройство на храненето е най-честото хранително разстройство в Америка, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). В допълнение към психотерапията и може би лекарствата е важна диета, която подкрепя възстановяването ви.
функция
Подходящата диета за натрапчиво преяждане има за цел да нормализира хранителното ви поведение, като същевременно осигурява достатъчно количество калории и хранителни вещества. За да поддържате копнежа си в храната, което може да предизвика епизоди на ядене, яжте балансирано хранене и закуски, които насърчават баланса и засищането на кръвната захар. Въпреки че диетата не е предназначена като единствено лечение на нарушение на натрапчивото преяждане, тя е важен компонент от многостранния план за лечение, който се занимава с вашето емоционално, поведенческо и физическо здраве.
Насоки
Вашата диета трябва да отговаря на нуждите на основна здравословна диета, като доставя здравословни храни от всички необходими хранителни групи, включително сложни въглехидрати, постни източници на протеини и здравословни мазнини. Включете суровите зеленчуци в храненията си, за да удължите времето на хранене и висококачествените протеинови източници за засилено насищане. Похапвайте подходящи количества храна на чинията си и яжте бавно в приятна атмосфера за хранене за подобрен контрол на порциите и намалена тревожност. Поддържането на правилно хидратирана, за предпочитане чрез обилен прием на вода, също е важно.
Полезни храни
Дори ако активно се борите с натрапчивото преяждане, важното е да се уверите, че поглъщате подходящи количества хранителни вещества, особено ако консумирате главно сладкиши, нишестета и / или мазни храни по време на хапване. За да увеличите приема на хранителни вещества, яжте повече плодове и зеленчуци. Тъй като соковете и подсладените консерви или сушени плодове могат да компенсират кръвната ви захар и са по-малко засищащи, консумирайте най-често пресни, цветни сортове. За подобрена енергия, храносмилателна функция и нива на холестерол, изберете пълнозърнести храни, обогатени с хляб, зърнени храни, тестени изделия и закуски. Овесена каша, кафяв ориз, див ориз, киноа и пуканки с въздух са примери за богати на фибри, питателни пълнозърнести храни. Изберете постни висококачествени протеинови източници, като домашни птици без кожа, яйчен белтък, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и бобови растения върху мазни червени и преработени меса. Здравословните източници на мазнини включват ядки, семена, зехтин, рапично масло, авокадо и мазна риба, като сьомга.
Предизвикателства и решения
Наднорменото телесно тегло и затлъстяването са потенциални усложнения от натрапчивото преяждане. Въпреки че може да се изкушите да опитате диети за отслабване, те могат да предизвикат поведение на хапване, според MayoClinic.com. Стремете се да нормализирате хранителния си режим преди да опитате да отслабнете. В някои случаи загубата на тегло се проявява като естествен страничен продукт, който вече не бие. Ако вашият лекар одобри или препоръча загуба на тегло, потърсете съвет от квалифициран специалист, например диетолог, който е специализиран в хранителни разстройства. Пропускането на хранене, особено закуската, е често срещано при хората, които пият натрапчиво. Тъй като това също може да доведе до преяждане, се придържайте към рутинен хранителен график, който включва три хранения плюс закуски. Планиране на храненето ви напред, водене на дневник за храна, който проследява приема на храна и бележки по отношение на вашите емоции и замисляне на стратегии, като например да се обадите на приятел или да отидете на разходка, когато се появи желание за гушкане, също може да помогне. Ако паднете от фургона и гушкате, направете всичко възможно да се простите и да продължите напред.
