Окачването на мазнини в корема е телесна особеност, която причинява на много хора неудовлетвореност. Въпреки че упражненията са важен аспект на загубата на тази мазнина, вие също трябва да коригирате диетата си, за да насърчите загубата на тегло. Правейки калистеники с телесно тегло, кардио и аб-специфични упражнения, в съчетание със здравословното хранене, ще изгорите мазнините и ще създадете по-добър мускулен тонус - не само в долния си корем, но и в цялото тяло.
1. Всяка форма на кардио
Силово ходене, джогинг, колоездене на закрито, кикбокс, кънки на кънки и аеробни танци са всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Всички сърдечно-съдови упражнения изгарят мазнините в цялото тяло. За отслабване изпълнявайте кардио упражнения за поне 60 минути, четири до пет дни в седмицата, съветва Насоките за физическа активност за американците. Когато спортувате, тренирайте на ниво, което ви кара да дишате трудно и да нарушите потта.
2. Ab Wheel Pike
Щука е гимнастически ход, при който сгъвате тялото си наполовина в кръста. С помощта на колело ab, за да направите вариация на щуката, работите на долния и горния си абс, докато изгаряте калории. За да направите това упражнение, се нуждаете от голямото колело AB с каишки за крака.
След като се закачите за волана, поставете ръцете си на ширина на раменете на пода, повдигнете бедрата и оформете права линия от раменете до петите. Поддържайки прави гърба, ръцете и краката, завъртете колелото навътре, докато повдигнете бедрата си към небето и създайте ъгъл с тялото си. Отидете колкото е възможно по-далеч, завъртете колелото назад и повторете. За по-лесно изживяване, огънете коленете си, пише ExRx.net. Или за да добавите интензивност, изпълнете щуката на колелото на леко наклонен наклон.
3. Лайст обрат с топка за медицина
Когато правите обрати на багажника, работите едновременно на краката и корема. Застанете с краката си заедно и дръжте топка за лекарство пред стомаха, казва ShapeFit. След като направите крачка напред с десния крак, спуснете се в разстояние, докато въртите торса си вдясно.
Когато правите това, преместете топката от външната страна на десния си бедро. Бавно се завъртете напред, като излезете от лукса и пристъпите напред с левия крак. Когато кракът ви докосне пода, извършете още едно изпъване и се завъртете на лявата страна, премествайки топката в лявата част на бедрата. Редувайте се напред и назад. Усетете свиването през цялата си коремна област.
4. Висящи ножици за крака
Висящите ножици за крака работят долния абс с помощта на издърпваща се щанга. Докато висите от щангата с ширината на раменете, хванете над главата, повдигнете десния крак право нагоре възможно най-високо. Бавно го спуснете, докато едновременно повдигате левия крак. Редувайте напред и назад с всеки крак. За да направите по-лесна вариация, носете всяко коляно във въздуха вместо правия крак.
5. Махални дъски
Махалите с махало работят целия стомах и се извършват от позиция с лице надолу на пода. След като дойдете на корема, поставете ръцете на ширина на раменете и краката заедно зад вас. Бавно се избутайте, изправете ръцете си и стегнете сърцевината си, за да образувате прав гръб.
Докато държите в това положение, повдигнете десния крак и преместете крака си в дясната страна, доколкото е възможно, без да оставяте пръстите на краката да докосват пода. Преместете крака обратно до началната точка, поставете пръстите на краката на пода и повторете с левия крак. Редувайте се напред и назад в стабилно движение.
