Диетата на воините вероятно е доста по-различна от всяка друга диета, която сте преживявали. Този план за хранене може да се използва за загуба на мазнини, както и за натрупване на мускули и не води до броене на калории или използване на силно ограничаващи списъци с храни. В допълнение, диетата на воините не изисква малки, чести ястия - това всъщност обезкуражава тази практика. Диетата на воините предлага да се включите в „отслабваща фаза“ през по-голямата част от деня, последвана от „фаза на преяждане“ през вечерта. Според официалния уебсайт за диетата на воините подобен график насърчава оптимална хормонална среда и подобрява производството на енергия и изгарянето на мазнини.
Подобрено усвояване на протеин
Когато правите диета, често се подчертава приема на протеини, тъй като приемът на въглехидрати и мазнини често се обезсърчава. Въпреки това, много източници на протеини, като например месо, могат да бъдат скъпи, а клиниката Майо предполага, че диетите с високо съдържание на протеини могат да причинят проблеми с черния дроб и бъбреците или да влошат съществуващите проблеми. Ори Хофмеклер, основател на диетата на воините, обяснява, че скоростта на усвояване на протеини драстично се увеличава при този план за хранене. Това означава, че можете да консумирате по-малко протеини и все пак да поддържате или увеличавате постната маса. Хофмеклер обаче заявява, че някои протеини са необходими за поддържане на добро здраве.
Подобрен мускулен растеж
Когато се използва заедно с упражнения, диетата на воините може да помогне да подобрите скоростта на мускулния си растеж. Това е така, защото тренировките по време на фазата на отслабване може да са засилили анаболния, или изграждането на мускули, отговор на упражненията за съпротива. Според проучвания от ноемврийския брой на „Европейски журнал за приложна физиология“, обучението в състояние на гладно насърчава засилен отговор от гени, които помагат за изграждането на мускули. Въз основа на това изследване, провеждането на тренировки за резистентност по време на фазата на подреждане и консумацията на въглехидрати и протеини в рамките на 4 часа може да подобри анаболния отговор на хранителните вещества.
Увеличени дневни енергийни разходи
Част от това, което прави Диетата на воина ефективна е, че фазата на преяждане предизвиква голям термичен ефект, който е количеството калории, които тялото ви изгаря по време на храносмилането и усвояването на храната. Тъй като фазата на преяждане включва консумация на голямо количество храна за кратък период от време, тялото ви изгаря много калории, усвоявайки тази храна. Но според проучвания от ноемврийския брой на „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, ефектът от увеличения термичен ефект не се отразява само на едно хранене, а се изразява в по-висок процент на дневните разходи за енергия под формата на калории, изгорени за 24-часов период. Увеличаването на енергийните разходи може да ви помогне да отслабнете, като създадете калориен дефицит.
