Издърпванията и лат. Издънките споделят редица сходства, включително как ставите в горната част на тялото се движат, докато ги правите, и мускулите, които работят. Въпреки това, в зависимост от текущите ви нива на сила, едно упражнение може да е по-идеално от другото. И двете упражнения могат да бъдат модифицирани, за да се намали тяхната интензивност или да се увеличи трудността им.
Техника на издърпване
Издърпването най-често се осъществява с помощта на надземна лента или издърпваща станция, която има широки дръжки. Достигнете и хванете щангата или дръжките, като използвате широк хват. Ръцете ви трябва да са разположени извън раменете, а дланите ви да са обърнати далеч от вас. Издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката не изчисти височината на щангата и след това контролирайте тялото надолу, като изпъвате ръцете си. След като лактите са прави, преминете към следващия представител.
Техника на потегляне Lat
Изтласкването на лата се извършва на единица за изтегляне на кабелна шайба, която разполага с широка лента отгоре. Хванете щангата с широка хватка, подобна на ръкохватката, използвана за изтегляния. Задръжте се върху щангата, докато седите на уреда и позиционирайте бедрата си така, че да са плътно притиснати към подложките на краката. Седнете високо, докато дърпате въжето надолу към горната част на гърдите, карайки лактите към страните на торса си. Спрете щангата съвсем малко, за да осъществите контакт с горната част на гърдите и след това я върнете в изходна позиция, като изпънете ръцете си. Преминете към следващото повторение, след като лактите ви са напълно изпънати.
Мускулите работеха
По време на упражненията за издърпване и спускане раменете раменете ви изпълняват аддукция, което означава, че горните ви ръце са издърпани надолу към средната линия на тялото ви. Това движение се управлява от latissimus dorsi, често маркиран като вашите латове, който е най-големият мускул на гърба ви. Латите се считат за основен двигател по време на двете упражнения. В допълнение, лактите ви се огъват, което се дължи на свиване на мускулите на брахиали, брахиорадиалис и бицепс брахии в ръцете ви. Следователно, тези, които искат да развият сила и размер в гърба и бицепса, биха се справили добре, като включат както издърпването, така и лат плейдаун в една тренировка. Една от разликите между двете упражнения е, че по време на издърпване мускулите в ядрото ви трябва да свиват, за да поддържате торса си стабилен, докато вдигате и спускате тялото си.
Разлики в трудност
Въпреки че можете да увеличите товара, който повдигате по време на изтегляне с претеглена жилетка или колан, няма начин да го намалите. Гърбът и бицепсите ви са принудени да вдигат цялото си телесно тегло и това може да направи упражнението изключително предизвикателно. Колко трудно ще бъде упражнението за вас най-вече зависи от това колко ще тежите. Следователно, тези, които не са в състояние да направят пълни изтегляния, често вместо това ще включват лат. Можете лесно да увеличите или намалите натоварването, което повдигате по време на лат. Издърпване, като промените къде поставяте щифта в стека от претеглени плочи. Изтеглянията от Lat могат да се използват и като начин за изграждане на сила, необходима за евентуално завършване на изтегляния.
