Пийте
Fiber не може да върши своята работа без достъп до адекватни количества течност. Пиенето на вода и други течности, като супи и плодови сокове, може да ви помогне да натрупате фибрите в храносмилателния си тракт, като я направите по-ефективна при нормализиране на движението на червата. Освен това запекът е пряко свързан с дехидратация в дебелото черво. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви изтегля вода от храносмилателния си тракт, за да остане адекватно хидратирана. В резултат на това дебелото черво се дехидратира и изпражненията са по-трудни за преминаване. Вашата лична история, здраве и ниво на активност влияят на необходимото количество течност, но като правило пийте поне 64 унции некалорични течности, като вода и билкови чайове на ден.
Вземете Fishy
Ако ядете достатъчно фибри и пиете достатъчно вода и все още страдате от запек, опитайте да добавите омега-3 мастни киселини в диетата си. Според регистрирания холистичен диетолог Юрий Елкаим, омега-3 масла помагат за смазване на червата ви, така че изпражненията да преминават по-лесно. Най-богатият източник на омега-3 е рибеното масло, въпреки че лененото масло и конопеното масло съдържат и мастната киселина. Диетичните източници на омега-3 включват сьомга, палтус, сардини, риба тон, херинга, ленени семена, соя, тиквени семки и орехи.
Поддържайте го редовно
Намирането на облекчение от запек не е само в това какво ядете, а в това как се храните. Попадането на редовен хранителен график може да помогне за нормализиране на храносмилането и може да ви позволи да правите движение на червата всеки ден по едно и също време, тъй като храненето стимулира дебелото черво. Националната информация за храносмилателни заболявания клиринговата къща препоръчва да прекарате известно време в банята 15 до 45 минути след закуска. Отделете си достатъчно време в банята, за да не се чувствате стресирани или прибързани и никога не пренебрегвайте желанието да отидете. Пренебрегването на порива може да влоши запека.
Не бъди разпуснат
Ако сте опитвали промени в диетата и начина на живот и все още сте запек, Вашият лекар може да препоръча слабително. Въпреки че слабителните могат да осигурят временно облекчение, те не са дългосрочно решение за хроничен запек. Най-безопасните се считат за насипно образуващи лаксативи, които абсорбират вода в червата и правят изпражненията по-меки и лесни за преминаване. Други видове слабителни средства включват стимуланти, които задействат мускулните контракции в червата, и омекотители на изпражненията, които дават влага на изпражненията в опит да улесни преминаването. Ако злоупотребявате с лаксативи, храносмилателната ви система може да стане зависима от тях, което влошава запека в дългосрочен план. Не използвайте слабителни, без да се консултирате с Вашия лекар.
