Това бавно, но стабилно увеличаване на линията на талията не влияе само на това как дрехите ви пасват, но е и риск за здравето. Коремната мазнина често включва натрупване на висцерална мазнина, която е вид мазнина, която се натрупва вътре в коремната ви стена. Той заобикаля вътрешните ви органи и тъй като е метаболитно активен, отделя съединения, които повишават нивата на възпалението ви, което повишава риска от заболяване, свързано със затлъстяването. Никаква храна или лека закуска няма да ви накара да отделяте мазнини в корема, ако не спазвате и диета за отслабване и програма за упражнения, но някои закуски може да ви дадат лек предимство, когато се опитвате да изгаряте мазнините в корема.
Ядки и семена
Консумацията на бадеми в частност може да ви помогне да отслабнете в средната си секция, според проучване, публикувано в списанието на Американската сърдечна асоциация през 2015 г. Изследователите разделиха 48 учебни предмета в две групи: една, която закусваше по 1, 5 унции бадеми всеки ден, и тази, която закусва на кифла, която съдържа приблизително същото количество калории. В края на двуседмичното проучване, субектите, които са яли бадеми, губят повече телесни мазнини от групата за кифли, а също така виждат здравословни промени в нивото на холестерола в кръвта.
Въпреки че това мащабно проучване не е сребърен куршум, който доказва, че ядките изгарят мазнините в корема, той намеква, че бадемите, поне, може да помогнат. Снекът с бадеми също ще повиши приема на хранителни вещества, тъй като те са с високо съдържание на ненаситени мазнини, които са от полза за сърцето ви, както и минерали като магнезий и фосфор. Просто не забравяйте да измерите размера на вашата порция; при 243 калории за 1, 5 унция сервиране, преяждането на бадеми лесно може да ви накара да свалите килограми, като ядете твърде много калории. Другите ядки са още по-калорични; пеканите например съдържат 290 калории за 1, 5 унции.
Плодови и зеленчукови закуски
Вашият план за отслабване трябва да включва плодове и зеленчуци при всяко хранене и лека закуска. Хората, които ядат повече продукти, са склонни да имат по-малко телесни мазнини и по-малки размери на талията, отколкото хората, които не ядат много плодове и зеленчуци, показва проучване, публикувано в PLoS One през 2015 г., което сочи, че здравословната диета с високо съдържание на тези храни може да попречи коремни издутини. И тъй като плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории; голям морков има само 30 калории, докато средна ябълка или банан доставя около 100 калории, - можете да им се насладите като закуска, но все пак имате "място" за много пълнеж на храни при другите си ястия.
Опитайте да потапяте морковни пръчици в домашно приготвен черен боб или изсушен на слънце доматен хумус, закусвате върху малка листна салата, гарнирана с малко количество домашен балсамов винегрет, или вземете парче плод със себе си, за да закусите в движение.
Зелен чай смути
Зеленият чай по същество е без калории, което го прави добре дошъл при диета за отслабване. И тя съдържа семейство фитохимикали, наречени катехини, които могат да ви помогнат да отделите мазнини в корема, съобщава проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г. Авторите на проучването разделят над 100 възрастни с наднормено тегло и затлъстели в две групи; едната група пие напитка, която съдържа катехини и кофеин, а другата пие напитка без катехини и без кофеин, съдържаща същото количество калории. В края на 12-седмичното проучване хората, които пиеха напитката с катехини и кофеин, загубиха повече мазнини в корема, отколкото другата проучвателна група, включително подкожна мазнина в корема - видимата мазнина в средната част, която можете да прищипвате.
Въпреки че можете да получите предимствата на катехините и кофеина, като пиете обикновен зелен чай, ще получите по-пълна закуска - както и повече хранителна стойност - като използвате зеления си чай за приготвяне на пюре. Смесете ледения зелен чай с чаша замразени малини, няколко стръка мента и шепа лед за освежаващ пюре, който съдържа приблизително 70 калории. Или отидете на по-кремообразен вариант, като смесите чаша немаслено мляко с чаша замразени малини и лъжица матча - прах, направен от натрошени листа от зелен чай - за пюре, което осигурява около 150 калории.
Съвети за закуска за изгаряне на мазнини в корема
Най-важният елемент на всеки план за загуба на тегло е планирането напред; ако се забиете без лека закуска, ще се изкушите да вземете удобна "боклучна" храна. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за отслабване, защото бихте могли да приемате стотици калории, като ядете лека закуска, която предлага малко или никаква хранителна стойност. А картофеният чипс например беше топ храни, свързани с наддаването на тегло в проучване от 2011 г., публикувано в The New England Journal of Medicine. Преработените меса - като закуски с колбаси или пеперони - също увеличават шансовете ви за наддаване на тегло.
Дръжте например няколко предварително измерени и индивидуално пакетирани порции ядки от 1, 5 унции в чантата си, или съхранявайте парче плод в ясен изглед на бюрото си, за да можете да потърсите здравословна закуска, вместо да удряте автомата.
