Може би сте виждали шейкове SlimFast в магазините в хладилната секция и сте предполагали, че са просто вкусен шейк, но има цяла система за диета, изградена около добавките. Има предимства и недостатъци на програма, която разчита на замяната на храна, а не на действителните ястия.
От една страна, може да не успеете да поддържате напредъка си без добавката. От друга страна, това може да е необходимото количество структура, за да отслабнете успешно. Преди да вземете решение си струва да научите повече за самата система и някои от изследванията зад нея.
Диетата SlimFast
Обикновено диетата се основава на яденето на качествени храни в специфични количества. Планът за диета SlimFast се основава повече на добавки, отколкото на цялата храна. За да направите диетата, ще замените две хранения на ден с шейк SlimFast, бар или бисквитка, според уебсайта на SlimFast. Можете да изберете всякакви две ястия, които да замените.
Вашето трето хранене за деня е 500-калорична храна от истинска храна. Разпределяте и три закуски от 100 калории на ден между храненията, които се правят от SlimFast. Те също така препоръчват да пиете много вода през деня и да упражнявате поне 30 минути.
Една от целите на диетата е да поддържате храненията си възможно най-гъвкави. Тъй като можете да изберете кои ястия да замените с шейкове или барове, можете да планирате предварително, ако излизате да ядете или имате специално празнично хранене.
Уебсайтът също не уточнява какво трябва да ядете за вашата 500 калорична храна, въпреки че препоръчва да се избягват сладки напитки като сок и газирани напитки. Ако решите да се запишете за диетата, има план за хранене, списък за пазаруване и рецепти.
За мъжете препоръчителният прием на калории е по-висок, според уебсайта SlimFast. Те молят мъжете да добавят 200 калории към всяко хранене на SlimFast, което може да бъде допълнителна лъжичка от заместващия прах за хранене или допълнителен бар.
Различни шейкове SlimFast
На уебсайта им има множество различни протеинови продукти SlimFast. Те разполагат с цяла линия продукти, подходящи за кето. Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено протеинова диета. Според сайта SlimFast, един кето шейк има:
- 4 до 5 грама нетни въглехидрати
- 8 грама протеин
- 15 грама мазнини
- 190 калории
Шейковете също са без изкуствени подсладители, аромати, оцветители и глутен.
Има диабетна формула, предназначена за хора с диабет тип 2. Основните факти за храненето на SlimFast на този шейк според уебсайта са:
- 9 грама фибри
- 10 грама протеин
- 180 калории
Advanced Energy shakes са линия от шейкове за заместване на хранене от SlimFast, които са добавили кофеин за повишаване на енергията. Те имат:
- 20 грама протеин
- 5 грама фибри
- 1 грам захар
- 1 грам нетни въглехидрати
- 24 витамини и минерали
- Кофеин толкова, колкото чаша кафе
Шейкове SlimFast Advanced Nutrition имат същите хранителни факти като Advanced Energy без добавения кофеин. Както шейковете Advanced Nutrition, така и Advanced Energy имат повече протеин от SlimFast Original, който има 10 грама протеин.
Предимството на диета като SlimFast е, че има много структура. Ако процъфтявате по структура или не знаете много за храненето, това може да бъде полезно. Въпреки че има структура на диетата, има и малко помещение, което улеснява поддържането на социалния ви живот с едно 500-калорично хранене на ден.
Плюсове на SlimFast
Статия от университета Вандербилт Психология прегледа изследванията на диетата SlimFast и заключи, че това е ефективен начин за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Уебсайтът SlimFast дори има раздел с над 40 клинични проучвания, които показват колко е ефективен.
Изследване от 2006 г., публикувано в BMJ, сравнява четири популярни диети за отслабване, включително диетата SlimFast и наблюдатели на теглото и заключава, че всички те са ефективни за намаляване на теглото. Вероятно няма нищо вълшебно в SlimFast; това са основните принципи, които използват за отслабване.
Добавяйки всички елементи на диетата SlimFast, вие достигате до около 1340 калории на ден за жени и 1740 калории за мъже. Според статия от Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето средно възрастната жена се нуждае от 1600 до 2400 калории на ден в зависимост от нивото на активност, а средният мъж се нуждае от 2000 до 3000.
За обикновения възрастен диетата SlimFast ви поставя ограничение на калориите, което би трябвало да ви накара да отслабнете. Отслабването от ограничаване на калориите и упражненията може да помогне да се обърнат ефектите на нещо, наречено метаболитен синдром, показва проучване от март 2017 г., публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията.
Той помага за намаляване на LDL холестерола, което е лошият вид. Освен това намалява затлъстяването и хипертонията. Изследването по-горе изследва субекти, които вдигат теглото си в допълнение към ограничаването на калориите си, така че докато вдигате тежести като част от 30-минутните си препоръчителни упражнения на ден, трябва да видите подобни ползи.
Минуси на SlimFast
Докато шейковете съдържат основни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри, самата диета зависи до голяма степен от добавките. Един от проблемите при използването на толкова много продукти е, че не се научите как да развивате правилни хранителни навици.
Храненето на правилна диета отнема усилия, особено ако готвите храната си у дома. Трябва да знаете как да пазарувате в хранителен магазин, как да готвите храната и какви храни да ядете. Храненето на шейкове помага временно, но не искате да ставате зависими от продуктите.
Докато ограничението на калории от диетата SlimFast ви помага да отслабнете, то може да не е толкова ефективно, колкото да се съсредоточите върху упражненията. Проучване от май 2016 г., публикувано в Obesity Reviews, показа, че докато диетата и упражненията помагаха на субектите да отслабнат, групата, която упражняваше, намалява повече висцерални мазнини. Това означава, че упражненията могат да ви помогнат да загубите телесните мазнини вместо общото тегло, което е важно, ако просто искате да се откажете.
