Националният институт по здравеопазване съобщава, че ако човек е с над 100 килограма над идеалното си телесно тегло, той е класифициран като болестно затлъстял. Морбидното затлъстяване увеличава риска от сърдечни пристъпи, диабет, депресия, проблеми със ставите и инсулт. За да свалите 110 килограма без операция, трябва да установите нови модели на здравословно хранене, постепенно да увеличавате нивото на своята активност и да следвате стабилни принципи за отслабване.
Стратегии
В допълнение към продължаващите и сериозни здравословни проблеми, болестното затлъстяване може да съкрати живота ви и да направи необходимата операция опасна поради опасения с анестезията. Christoper Cannon, водещ изследовател на проучване от 2009 г., публикувано в списанието „Clinical Cornerstone“, откри, че 63, 3 милиона възрастни американци са с наднормено тегло, с ИТМ по-голям от 30. Въпреки че хирургичните интервенции водят до загуба на тегло, можете да постигнете същите резултати без рискът чрез постоянни промени в начина на живот. Кенън посочи, че за да отслабнете, трябва да промените диетата и нивото си на физическа активност.
Време и задаване на цели
Въпреки че може да искате да отслабнете веднага, реалността е, че отнема много време, за да свалите 110 килограма. Разумното очакване за отслабване е между 1 до 2 килограма на седмица след първите няколко седмици от програмата ви. Ако постоянно губите 2 килограма седмично, ще ви отнеме малко повече от година, за да отслабнете желаното тегло. Отслабването рядко се случва на последователна основа. Бъдете психически готови да спрете загубата на тегло и започнете по време на процеса, за да избегнете разочарование и да се почувствате изкушени да се откажете.
Първи шест месеца
През първия месец от вашата здравословна програма за отслабване можете да отслабнете по-бързо поради намаляването на калориите и загубата на излишна вода. След първия месец загубата на тегло може да се забави до по-разумни темпове. Ако загубите 15 килограма през първия месец, ще ви останат по-малко от 100 паунда. През месеци от два до шест претегляйте редовно и следете приема на калории. Освен ако не сте под лекарски надзор, трябва да имате поне 1200 или 1500 калории на ден. Женските могат да изядат по-ниското количество, а мъжете - по-високото. Изберете упражнения с ниско въздействие като плуване, бавно ходене или каране на легнал неподвижен мотор, за да намалите вероятността от контузии на ставите.
Втори шест месеца
Съображенията
По-важен от това колко време ви отнема теглото, е фактът, че отслабвате. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията дори малък процент на загуба на тегло - едва 5 до 10 процента от вашето телесно тегло - започва да ви предлага ползи по отношение на намаляване на заболяванията и нивата на енергия. Бъдете търпеливи, докато работите за отслабване и се фокусирайте върху вземането на добър избор всеки ден.
