Числото, което виждате на скалата, често може да се почувства малко произволно. Дневните колебания на теглото могат да бъдат временни и свързани с течностите (претеглянето след пиене на вода ще доведе до по-висока цифра например). Но яденето, пиенето и използването на ума по-интелигентно ще помогне да се изгладят колебанията в теглото.
Колко вода е правилна?
Официални указания за това колко обикновена вода трябва да пият всеки ден, не съществуват, но Националната академия на науките казва, че жените трябва да имат приблизително 2, 7 литра (91 унции) от общата вода от всички напитки и храни всеки ден. За мъжете ръководството е средно около 3, 7 литра (125 унции дневно) от общата течност.
Около 80 процента от общия прием на вода на хората идва от питейна вода и напитки - включително кофеинови напитки -, а останалите 20 процента се получават от храна според Националната академия на науките. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че обикновената питейна вода е особено добър начин за получаване на течности, тъй като има нула калории.
Малко проучване, публикувано в брой от 2014 г. на Journal of Natural Science, Biology и Medicine, предполага, че когато хората положат усилия да пият повече вода, това може да им помогне да отслабнат. Проучването установи, че когато 50 жени с наднормено тегло пият 1, 5 литра (50 унции) повече вода всеки ден от нормалното си количество, те изпитват намален апетит и губят телесни мазнини.
Как да победим подутината
Какво понякога може да направи водата съществен принос за дневните колебания на теглото, а в други случаи не? Изследвания в броя за юли 2019 г. на Американското списание за гастроентерология предполага, че диета с твърде високо съдържание на натрий може да бъде решаващият фактор. Той установява, че версиите с високо съдържание на натрий както на диетичния подход за спиране на хипертонията (DASH), така и на контролната диета, колективно повишават риска от подуване с около 27 процента в сравнение с версиите с ниско съдържание на натрий.
Освен че намалявате високо съдържание на натрий (солени) в диетата си Harvard Health Publishing предполага, че трябва да разгледате и получаването на повече калий от храни като банани, фъстъци, авокадо, печени картофи, черен боб, спанак и стафиди.
Те казват, че когато двамата са изпаднали - натрият ви е висок, но калият ви е нисък - резултатното задържане на вода, което получавате, не просто ще ви тежи по-тежко, но може да допринесе и за по-сериозните проблеми на сърдечните заболявания и инсулта,
Изглаждане на колебанията в скалата
Harvard Health Publishing казва, че редовното претегляне има смисъл, тъй като виждайки каква скала се чете всеки ден, имате по-голям шанс да хванете малки натрупвания на тегло и да се върнете на диета и упражнения възможно най-скоро.
Но те предупреждават да не бъдете прекалено забулени или разочаровани от това, което виждате - невъзможно е да загубите или качите 2 килограма мазнини за 24 часа! Ежедневно задържането на вода, хормоните или дори запекът могат да са отговорни за малки колебания в теглото ви.
Всекидневното прескачане на кантара не е за всеки и един до два пъти седмично, стига да е последователно, може да е по-добре. Ще ви помогне да управлявате загубата на тегло, без да се обсебвате от ежедневните колебания в теглото, които неизбежно се появяват.
Препоръката от клиниката в Кливланд е да се опитате да стъпите на мащаба по едно и също време на деня, носейки едно и също количество дрехи всеки път. Първо нещо сутрин (преди закуска) е подходящото време, тъй като претеглянето след пиене на вода / сок или ядене на храна може да доведе до по-голям брой от скалата, отколкото всъщност е правилно.
