Силовите тренировки подобряват комуникацията между мозъка и мускулните влакна, причинявайки големи подобрения в силата и тренировъчните характеристики. Всъщност нетренираните индивиди могат да активират само част от съществуващата си мускулна маса в даден момент. Разбирането на това как тренировките за резистентност засягат нервно-мускулната или мозъка до мускулите, комуникацията позволява информирани решения за упражнения.
Скорост на активиране
Моторната единица съдържа един моторен неврон - клетка, разположена във вашата централна нервна система, която предава информация чрез електрическа и химическа сигнализация - и всички мускулни влакна, свързани с нея. Когато електрически сигнал от мозъка ви стимулира даден двигателен неврон, всички влакна, свързани с този неврон, се свиват или се активират. Например, моторните неврони за очните мускули могат да контролират 10 до 100 влакна, докато моторните неврони за големите мускули на краката могат да контролират хиляди мускулни влакна. Вдигането на тежести увеличава скоростта на набиране на моторни единици и дава възможност за по-голяма сила по време на дейност.
Издръжливост на моторния агрегат
Подобно на много физиологични системи, двигателните единици могат да се уморят по време на тренировка. Тъй като вашата нервно-мускулна система уморява, способността за набиране на моторни устройства отшумява и може да изпитате намалена сила. Силовите тренировки обаче увеличават продължителността от време, през което моторният блок може да остане активиран, без да се изморява или преуморява. Следователно, нервно-мускулните адаптации повишават мускулната издръжливост или способността ви за мускулни действия във времето. Например, повишената издръжливост на моторните единици ви позволява да извършвате по-голямо количество лицеви опори или изтегляния последователно.
Синхронизация на моторни възли
Физическата активност изисква активиране на множество мускулни групи с помощта на множество двигателни единици. Ако е заседнал, мозъкът ви може да активира необходимите двигателни единици в малко по-различно време - причинявайки неефективно движение. От друга страна, силовото обучение подпомага синхронизирането на набирането на моторни единици или способността ви да активирате необходимите моторни единици в точното време за максимална производителност на силата и ефективност при движение. Синхронизираното активиране на моторни устройства работи подобно на гребци, гребащи лодка в синхрон спрямо гребците, гребащи в различни периоди.
Набиране на бързи влакна
Човешките мускули съдържат бързо-потрепващи се и бавно потрепващи се мускулни влакна. Бавно влачещите се влакна изпълняват действия с ниска интензивност и издръжливост, като например ходене, докато бързо-потрепващи се влакна поддържат високоинтензивни, базирани на мощност дейности, като бързане или повдигане на големи тежести бързо. Като цяло, по-голямото активиране на бързо усукващите се влакна увеличава вашата скорост и сила по време на физическа активност. С течение на времето тренировките за резистентност развиват комуникацията между мозъка ви и моторните единици с бързо усукване, позволявайки по-голямо активиране на тези влакна. Невромускулните адаптации могат да се появят в рамките на седмици след нова програма за тренировка на силата.
Пробив през платовете
След като тялото ви е направило необходимите невромускулни адаптации, настоящата ви тренировъчна програма за сила ще стане по-малко предизвикателна. В този момент ще ударите плато за тренировки, ако продължите да използвате същата програма. Плато в силовите тренировки означава, че вече не виждате подобрения, като прилагате същия стимул. Принципът на претоварване гласи, че за да продължите да ставате по-силни, ще трябва да увеличите интензивността на вашата програма за тренировки със сила. Опитайте да добавите 5 или 10 килограма повече за всеки асансьор в програмата си. Работете обратно, за да можете да извършите същото количество повторения и набори, които бихте могли с по-леките товари, използвани в оригиналната ви програма.
