Вашето тяло разчита на сложна химическа система, която да изпълнява на оптимално ниво и яденето на достатъчно витамини и минерали може да поддържа тази химическа система в баланс. Тикове и мускулни потрепвания или спазми могат да бъдат симптоми на недостатъчен прием на определени витамини. За повечето хора яденето на здравословна диета ще предотврати появата на недостатъци, но ако все пак развиете дефицит, добавките могат да бъдат полезно средство. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете приема на витамини, особено на отделните витамини.
Витамин В-6
Витамин В-6 се намира естествено в много храни и е рядък дефицит при хора с редовна диета. Той участва в регулирането на мозъчната химия, имунитета и метаболизма. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием за възрастни на възраст от 19 до 50 години по 1, 3 милиграма на ден. За мъже над 51 и повече години препоръката е 1, 7 милиграма, докато за жени над 51 г. приемът е 1, 5 милиграма. Тежкият дефицит на витамин В-6 е свързан с електроенцефалографски аномалии - невронна активност в мозъка, свързана с двигателните тикове при синдрома на Турет и обсесивно-компулсивно разстройство. Дефицитът на витамин В-6 се случва най-често в тандем с дефицит на витамин В-12.
Витамин В-12
Витамин В-12 се разгражда в стомаха чрез присъщ фактор - протеин, който подпомага храносмилането на витамина. Хората, страдащи от пернициозна анемия, често изпитват дефицит на витамин В-12: Пернициозната анемия предотвратява производството на вътрешен фактор, така че не могат да абсорбират витамин В-12. Службата за хранителни добавки препоръчва всеки ден 2, 4 микрограма витамин В-12 за възрастни. По-малкият прием може да доведе до увреждане на нервите, което може да доведе до двигателни тикове и по-малък контрол върху ръцете и краката.
Витамин Е
Витамин Е е важен мастноразтворим витамин, който се среща естествено в някои храни и се добавя като добавка към други. Ежедневният препоръчителен прием на витамин Е е 15 милиграма на ден за хора над 14-годишна възраст. Дефицитът на витамин Е е рядък при здрави хора, но тези, които имат трудности с храносмилането на мазнините, могат да изпитат дефицит. Това може да се изрази като некоординирано мускулно движение или мускулна слабост или спазъм.
тиамин
Тиаминът, известен още като витамин В-1, играе важна роля в метаболизма и регулирането на мускулната контракция и нервната сигнализация. Препоръчителният дневен прием на тиамин е от 1 до 1, 2 милиграма на ден. Тиаминът се намира в различни храни, така че тези препоръки лесно се изпълняват за повечето хора, които се хранят със здравословна диета. Тежкият дефицит на тиамин - наблюдаван най-често при алкохолиците - може да доведе до слабост, умора и увреждане на нервите.
