Въпреки рекламата и твърденията от добавки и диети при отслабване, отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Изгорените ви нетни калории означават колко повече калории изгаряте, отколкото ядете в храната си. Изчислете нетните изгорени калории, за да определите колко килограми ще отслабнете и да създадете оптимален режим на хранене и упражнения за целите си за отслабване. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета или план за упражнения.
Калории и отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да създадете нетен калориен дефицит. Калориен дебит означава, че тялото ви използва повече енергия от тази, която се набавя от храната, която ядете, и вместо това ще трябва да използва складирана енергия. Когато тялото ви използва складирана енергия под формата на телесни тъкани - обикновено мазнини, нетният ефект е загуба на тегло. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате с храната.
Фактори
Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, зависи от теглото ви и нивото на активност. По-тежък човек изгаря повече калории, защото трябва да носи повече тежест по време на дейността, а допълнителните усилия водят до изгаряне на повече нетни калории. По-усилената дейност като бягането изгаря повече калории, отколкото по-нежното занимание, като ходенето.
Консумирани калории
За да определите колко калории консумирате, запазете подробна информация за това какво ядете през целия ден. Напишете какво ядете и количествата. Не забравяйте да включите всички съставки, както и всички подправки. Ако ядете пакетирана храна, прочетете етикетите за информация за калории. В ресторантите попитайте дали имат хранителна информация за артикулите в менюто си. Сумата от всички калории във всички храни, които ядете, е броят на консумираните калории за деня.
Използвани нетни калории
За да изчислите изгорените калории по време на определена дейност, използвайте оценител на изгорени калории. Калкулаторът ви казва колко калории сте изгорили въз основа на активността, която сте извършили, прекараното време и теглото ви. За да определите нетните калории, извадете калориите, които сте изгорили, от приетите калории. Ако получите отрицателно число, изгорихте повече калории, отколкото сте приели и ще отслабнете.
Съображенията
Не отслабвайте твърде бързо. Може да почувствате слабост, припадък или други нежелани реакции, ако стресирате тялото си, опитвайки се да отслабнете много бързо. Елиминирайте празните калории, като тези от сода поп, които не доставят много храна под формата на витамини и минерали. Яжте храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, като тъмни листни зелени. Упражнявай се редовно. Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва поне 30 минути на ден умерени упражнения.
