Подобно на колона в сграда, гръбнакът ви е отговорен за поддържането на теглото на вашето тяло. С течение на времето тази работа започва да оказва своето влияние върху дисковете, твърдите възглавнички, които разделят прешлените ви - костите, които изграждат гръбнака ви. Въпреки че не всички са притеснени от износените дискове, някои хора изпитват огромна болка. Казват, че хората, които имат такъв вид болка, имат заболяване, наречено дегенеративна дискова болест или DDD. Въпреки че няма специална диета за DDD, поддържането на здравословно тегло при спазване на балансирана диета може да помогне за предотвратяване на допълнителен стрес за гръбначния стълб.
Калориен баланс
Поддържането на здравословно тегло означава балансиране на приема на калории. Броят на калориите, които трябва да поддържате, зависи от редица фактори, включително възраст, пол, активност и размер на тялото. Вашият лекар може да ви помогне да определите вашите индивидуални потребности от калории за управление на вашия DDD. Като цяло, потребностите от калории за жените варират от 1600 калории до 2400 калории на ден, а за мъжете от 2000 калории до 3000 калории на ден. Ако имате нужда да отслабнете, намаляването на дневния ви прием с 250 калории до 500 калории на ден може да ви помогне да загубите от 1/2 килограм до 1 килограм седмично.
Храни, богати на хранителни вещества
Отговорете на своите калорийни изисквания с разнообразни храни, богати на хранителни вещества от всички групи храни, така че тялото ви да има нужните нужди, за да ви помогне да останете добре. Това означава диета, фокусирана върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни храни и постни източници на протеини като домашни птици, морски дарове и боб. В хранителния магазин можете да намерите всички здравословни храни, от които се нуждаете, като пазарувате периметъра, казва Академията по хранене и диететика.
Вземете достатъчно фибри
Един проблем, който може да срещнете с DDD, е запек, причинен от лекарства за болка. Ако изпитвате затруднения с движенията на червата, уверете се, че получавате достатъчно фибри в диетата си. Храненето на диета, фокусирана върху сурови плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, подпомага приема на фибри. Потърсете храни, които имат 2 грама фибри или повече на порция. Жените се нуждаят от 21 грама до 25 грама фибри на ден, а мъжете 30 грама до 38 грама. Когато увеличавате фибрите в диетата си, правете това бавно, за да предотвратите смущения в корема, и пийте много вода - 6 чаши до 8 чаши на ден.
DDD примерни ястия
Вашият DDD диетичен план включва три хранения на ден, за да поддържате енергийните нива, апетита под контрол и запека. Здравословната закуска може да включва пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри с нарязани ягоди и немаслено мляко. За обяд може да се насладите на бебешки зеленчуци, гарнирани с нарязани краставици, чери домати, нахут и албарек тон с салатен дресинг с ниско съдържание на мазнини, ябълка, пълнозърнести бисквити и немаслено кисело мляко. Здравословната вечеря с високо съдържание на фибри, която да ви помогне да управлявате вашия DDD, може да включва спагети с пълнозърнеста пшеница с пуешки кюфтета, задушени броколи и прясна круша.
