Мускулите на шията и челюстта са подложени на напрежение ежедневно, особено ако използвате компютър през целия ден или ако рутинно носите тежък товар от врата или раменете си. Вратът и челюстта упражняват здраво, тонизират и отпускат мускулите в главата и шията. Използвайте серия от изометрични, съпротивителни и йога упражнения, за да фиксирате, тонизирате и освобождавате напрежението в областта на шията и челюстта.
Трапецов лифт
Трапецията е основен мускул на врата, който държи главата изправена. Трапецовидните асансьори - или раменните рамене - с ръчни тежести са проектирани да работят с вашия трапец. Трапеция повдига тонуса и укрепва мускулите. Започнете, като стоите високи с разстояние краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Дръжте дъмбели с длани, обърнати напред и повдигнете раменете към ушите. Задръжте повдигането за една или две секунди и след това освободете. Правете три серии по 15 повторения всеки. Трапецовите асансьори могат да се правят и докато седите на бюро, без да използвате тежести.
Земните пчели
Пчелите упражняват мускулите на челюстта. Вдишвайте през носа и правете дъвкателни движения, докато вибрирате звука "мммм" през носа, докато дъвчете. Може да се използва всякакъв звук или дори трептене. Дъвката или преструването на дъвка може да се използва, вместо да правите пчела.
Достигане на език
Това е йога упражнение за шията. Той укрепва и тонизира кожата директно под брадичката. Изпънете езика си и кажете "Аааааааа". Издърпайте езика си, като запазвате останалата част от лицето си отпусната - задръжте за 60 секунди.
Повдигане на долната част на лицето
Мускулите под брадичката са свързани с челюстните мускули и те работят заедно. Упражнението за повдигане на долната част на лицето е насочено към долната челюст. Започнете в седнало положение - дръжте гръбнака изправен и коремните мускули стегнати. Отворете широко устата си и преместете устните над зъбите, като дърпате ъглите на устата към задните зъби. Погледнете нагоре и се усмихнете. Поставете показалеца на върховете на ушите и, докато използвате лек натиск, избутайте лицето си напред и раменете назад. Задръжте за 30 секунди.
Целунете тавана
Това упражнение работи на челюстта и шията и може да се прави стоящо или седнало. Дръжте ръцете си отстрани, леко наклонете главата си назад - главата ви не трябва да е успоредна на тавана - пъзете устните си и се опитайте да „целунете“ тавана. Мускулите в челюстта и шията се стягат и разтягат. Задръжте за 10 секунди, след което освободете. Повторете пет пъти.
