Има редица причини да включите упражненията за пръсти в ежедневната си тренировка. Спортове като скално катерене и гребане изискват атлетите да поддържат силно сцепление. Силните мускули на пръстите също могат да помогнат на хора с артрит или други инвалидизиращи състояния, които засягат ръцете им. Хората, които са претърпели операция на ръцете или смяна на пръстите на ставите, също трябва да включат упражнения в своите рехабилитационни процедури, според лекарите от клиниката Майо. Типистите и китаристите също се възползват от силните пръсти.
Етап 1
Стиснете тенис топка, за да изградите мускули на пръста. Можете също така да използвате произволен брой топки за стрес на пазара, стига те да са достатъчно големи, за да окажете значителен натиск върху пръстите си, когато стискате. Увийте пръстите си около топката и стиснете колкото се може по-силно за 5 секунди. Освободете и повторете за 10 повторения.
Стъпка 2
Правете лицеви опори на върховете на пръстите си, вместо с цели ръце. Независимо дали правите лицеви опори върху върховете на пръстите на краката или модифициран лицеви опори, докато коленете, използвайте само върховете на пръстите си, за да поддържате теглото си, докато спускате тялото си. Натиснете тялото си така, че ръцете ви да са напълно изпънати и да усетите натиска върху пръстите си.
Стъпка 3
Използвайте мускулите на пръста, за да правите повторения на къдриците на пръстите, когато имате увреждане на нервите или имате нужда от по-силни ръце, според лекари от Американската академия на ортопедичните хирурзи. Изпънете ръцете пред себе си, с длани обърнати нагоре. Извийте пръстите и китките нагоре към тялото си, освободете пръстите и натиснете ръцете надолу към земята. С все още изпънати пръсти, огънете лактите нагоре. Освободете и повторете процеса за 10 повторения.
Стъпка 4
Плъзнете пръстите си, докато поставяте ръката с лицето надолу върху масата. Вдигнете само показалеца и задръжте за 5 секунди. Освободете го, след това преминете през всеки от другите пръсти по подобен начин. Повдигнете всеки пръст и палеца 10 пъти всеки. Правете 10 повторения често през деня, ако се рехабилитирате от ръчна процедура или нараняване.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Топка за тенис
Ергономични ръчни инструменти
Бакшиш
Хората, изложени на риск от синдром на карпалния тунел, като клавиатуристи и други, които вършат работа с повтарящи се движения, трябва да включват упражнения за пръсти, за да ги поддържат силни, така че улнарният нерв да не се движи на място и да причини болка. Силният тунел може да помогне за предотвратяване на болка, причинена от повтарящо се движение.
Внимание
Без значение колко силни са пръстите ви, трябва да практикувате безопасност на ръцете, за да избегнете наранявания на пръстите, според лекарите от Американското дружество за хирургия на ръката. Правете редовни почивки от повтарящи се движения, използвайте подходящите ергономични инструменти за работата и използвайте правилното положение на ръцете и китките, когато изпълнявате задача.
