Abs Diet for Women е книга, публикувана от David Zinczenko през 2007 г. Abs Diet for Women се разширява върху оригиналната книга Abs Diet с допълнителна информация за жените, включително как хормоните им влияят върху теглото им. Създайте план за хранене за абс, като следвате прости принципи.
Abs Diet Power Foods
Разширението на университета в Колорадо анализира няколко диети, включително Abs Diet и установи, че този план на хранене вероятно ще доведе до краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Планът не ограничава строго калориите или специфичните групи храни и е гъвкав и реалистичен за прилагане към начина на живот на индивида.
Abs Diet е съсредоточен около 12 мощни храни, които Zinczenko улеснява запомнянето с акронима ABS DIET POWER.
- Бадеми и други ядки
- Фасул и други бобови растения
- Спанак и зелени зеленчуци
- мандра
- Незабавна овесена каша
- яйца
- Турция и други постни меса
- Фъстъчено масло
- Зехтин
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни
- Екстра протеин, по-специално суроватъчен протеин
- Малини и други горски плодове
Можете да използвате списъка с хранителни продукти, когато създавате план за хранене за абс. Абсолютната диета препоръчва да се яде три хранения на ден с три закуски между тях. Диетата също ограничава приема на рафинирани въглехидрати и алкохол.
: Как да отслабнете бързо за жени
Рецепти за здравословно смути
Smoothies са лесен начин да включите силните храни в своя план за хранене с диета и те се приготвят лесно и бързо. Силните храни, които можете да добавите към пюре включват суроватъчен протеин, млечни продукти, плодове, овесени ядки и фъстъчено масло.
Smoothies също са чудесен начин да получите повече зелени зеленчуци в диетата си. Ако не сте сигурни в добавянето на листни зеленчуци към сладък пюре, помислете за това Скрито шпицово пюре от LIVESTRONG.com. Следните съставки смесете на високо, докато пюрето придобие кремообразна консистенция:
- 1 чаша задушен спанак
- 1 чаша вишни, замразени
- По 1/2 чаша всяка замразена малина и боровинки
- 1/4 банан
- 1 лъжичка протеинов прах
- 3/4 чаша мляко
Друг страхотен коктейл, който да опитате, е нашето Smoothie Zesty Blueberry Basil. Този пюре не изисква допълнителен протеинов прах, но можете да го добавите, ако желаете. За да направите този пюре, смесете следните съставки:
- 1 чаша замразени боровинки
- 2 супени лъжици лимонова кора
- Сок от един лимон
- 7 листа босилек, пресни
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 чаша вода
- 1 чаша лед
Бъдете толкова креативни, колкото искате, с вашите смутита и се чувствайте свободни да добавите допълнително мляко или вода, за да направите по-тънка консистенция или добавете повече лед или замразени плодове, за да се сгъсти.
Abs диетични рецепти
Разбира се, самите коктейли не са достатъчни, за да завършите плана си за хранене за абс. Имате нужда и от здравословно хранене, което включва силни храни и избягвайте преработени въглехидрати. Можете да го запазите просто и традиционно с поднасяне на постно месо като пилешко или пуешко и страна на зелени зеленчуци и пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз. Закуската може да бъде толкова лесна, колкото и незабавната овесена каша с горски плодове и бадеми.
Не сте засегнати от основите обаче. Помислете за нашата рецепта за Турция Tacos, която съдържа няколко силни храни, включително пуйка, кисело мляко и зелени зеленчуци:
- Настържете половин килограм сварена пуешка гърда на малки парченца.
- Смесете пуйката с два настъргани моркови, 1/3 чаша нарязан магданоз, 1/2 чаена лъжичка кимион, сол и черен пипер.
- Поставете сместа върху 12 царевични тортили.
- Намажете всяко тако с нарязано авокадо, салса и чаша обикновено кисело мляко.
Можете също да помислите за нашата Турция Protein Scramble, която е идеална за закуска или вечеря.
- Разбийте едно яйце и четири белтъка.
- Сваряваме бърканите яйца в тиган с незалепващо покритие.
- Добавете 1/2 чаша извара и 4 унции нарязана пуйка и смесете с яйцата.
- Продължете готвенето, докато яйцата не се зададат.
Можете да добавите още повече мощни храни към тази страхотна рецепта, като добавите спанак към яйцата и сервирате със страна пълнозърнест тост.
Когато създавате своя план за хранене, не забравяйте да включите закуски. Това може да бъде толкова просто, колкото да комбинирате елементи от списъка с хранителни продукти. Някои идеи за закуска включват:
- Шепа бадеми или други ядки
- Филийка пълнозърнест хляб с фъстъци по-добре
- Нискомаслено кисело мляко с горски плодове
- Твърдо сварени яйца
: Абсолютната диета за закуска
Опасности на коремните мазнини
Abs Diet е нещо повече от това да имате плосък корем за сезона на бански костюми. Според Службата за здраве на жените, наднорменото тегло има сериозни рискове за здравето, включително:
- Дихателни проблеми като сънна апнея
- Повишен риск от повече от 13 вида рак
- Повишен риск от развитие на диабет
- Трудност при забременяване
- Повишен риск от усложнения по време на бременност
- Повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт
Има два вида коремна мастна тъкан: подкожната мастна тъкан, която дава на човек ябълкова форма и вътреабдоминалната или висцералната мазнина, която е по-дълбоко в коремната кухина и заобикаля органите. Вътреабдоминалната мастна тъкан е свързана с повишен риск от инсулт, хипертония, инсулинова резистентност и диабет, отбелязва проучване в публикацията на Research and Reports in Endocrine Disorders от май 2013 г.
Поддържане на здравословно тегло
За да отслабнете, Службата за здраве на жените препоръчва да си поставите реалистични цели, да планирате храненията си и да ядете много постно протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Абсолютната диета се вписва перфектно с тези препоръки.
Скорошно проучване, публикувано в изданието на BMC Public Health за февруари 2019 г., установи, че жените, които спазват диета с калориен дефицит, претърпяват загуба на тегло от 6, 1 процента от телесното тегло, което включва приблизително 12-процентово намаление на подкожните коремни и интраабдоминални мазнини. Добавянето на упражнения към диетата доведе до подобни резултати; Въпреки това, групата, която упражнява, наблюдава значително по-голямо намаляване на подкожните коремни мазнини.
Въпреки че това проучване показва, че упражненията не са задължителни за отслабване, се препоръчва да видите по-бързи резултати и допълнителни ползи за здравето. Насоките за физическа активност за американци от Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчват на възрастните да получават поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. В допълнение към спомагането за отслабване или поддържане на здравословно тегло, ползите от упражнения включват:
-
Подобрено качество на съня
-
Повишени нива на енергия
-
Намален риск от
общопричината смъртност
