Въпреки че е възможно да отслабнете за три дни, резултатите могат да бъдат временни, ако не сте в състояние да поддържате хранителни и физически навици. Обикновено това е водно тегло, което се губи за кратък период от време, а не е мазнина, според MayoClinic.com. Вие поведенията трябва да се променят за дългосрочна загуба на тегло, в противен случай теглото ви ще продължи да се колебае нагоре и надолу за цял живот.
Етап 1
Направете храненията си с "истинска" храна, която е храна, която е в естественото си състояние. Истинските храни, като зеленчуци, плодове, кафяв ориз, печено пиле и риба, са пълни с витамини, минерали, фибри и много други хранителни вещества. Нездравословните храни, като нездравословна храна, пържени храни и бърза храна, са пълни с нежелани калории, мазнини захар и сол, според "Диета на клиниката в Майо". Яжте само зеленчуци за закуски и едно парче плод на ден. Въпреки че плодът е здравословен, той все още съдържа захар, който има калории, но няма хранителна стойност.
Стъпка 2
Яжте пет до шест малки хранения през целия ден. Храненето и упражненията всъщност ускоряват метаболизма ви. Пропускането на храненията може да забави метаболизма ви и няма да изгорите толкова калории, според Military.com. Планирайте храненията си навреме и купувайте само това, което ще ядете през трите дни от вашата диета. Добре планираната хранителна стратегия ви предпазва от внезапни импулси да преяждате, според "The Ultimate Solution Solution" от д-р Фил Макграу.
Стъпка 3
Упражнявайте поне 60 минути всеки ден. Например, тичайте по 20 минути три пъти на ден или прекарвайте час на елиптичната машина. Трябва да изгорите около 1700 калории повече, отколкото консумирате на ден, за да загубите 1 фунт за три дни. Един час баскетбол на пълен корт може да изгори повече от 800 калории, според оценките на интернет състоянието на здравния статус. Играта в баскетбол, един час по елиптичните и ежедневните дела и дейности може да натрупа 1700 калории, изгаряни на ден. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Вървете, бягайте или карайте колелото си на работа и вземете асансьора вместо стълбите. Може да са ви необходими 60 до 90 минути активност на ден, за да отслабнете за три дни, според Американския колеж по спортна медицина.
Стъпка 4
Включете интервално обучение във вашата сърдечно-съдова дейност. Например, редувайте бягането и ходенето на обиколка до общо 20 минути. Ще изгорите повече калории, редувайки се между ниска и висока интензивност за 20 минути в сравнение с това да останете със същата скорост. Енергичната активност изгаря повече калории, дори ако е за кратък период от време, според MayoClinic.com.
