За ефективна тренировка с ниско въздействие не можете да сбъркате с ходене или използване на велоергометър. И двете дейности ви помагат да поддържате здравословно тегло и да подобрите вашето сърдечно-съдово здраве. С велоергометър у дома или пеша можете да тренирате по всяко време. Всяка ви позволява да забавите темпото или да увеличите интензитета според нуждите. Когато решавате коя дейност да правите, изберете тази, която ще ви предизвиква и мотивира.
Усещане за изгарянето
Разликата между използването на велоергометър и ходенето се крие в изгарянето на калории. Когато се упражнявате с умерени усилия на неподвижен мотор, човек от 155 килограма ще изгаря около 596 калории на час, според Harvard Health Publication. Ако се занимавате със същото количество време за упражнения, докато ходите, ще изгорите само 298 калории. Ако начинът ви на живот е забързан, разликата е значителна. Когато карате колело, получавате максимално количество изгаряне на калории за вашето време.
Изграждане на по-силно тяло
Друга ключова разлика включва влиянието, което всяко упражнение оказва върху тялото ви. Когато се разхождате, се занимавате с тежест. Носещите дейности изграждат по-здрави кости, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза - заболяване, което кара костите ви да стават по-тънки и по-малко плътни. Когато използвате велоергометър, не натоварвате краката си. Със сигурност използвате мускулите си, но физически не поддържате теглото си. Въпреки че това може да не ви помогне да предотвратите остеопорозата, тя може да защити коленете ви, когато използвате лежащ велосипед за упражнения.
Ходенето към по-добро здраве
Един недостатък на ходенето е климатът. Ако живеете в район с променливо време, може да ви е трудно да излезете и да ходите толкова често, колкото трябва. Ходенето на теория не ви струва нищо, но може да искате да инвестирате в добро качество на открито, за да повишите нивото на комфорт. Също така ще се наложи да закупите нови обувки за разходки. Предимството на ходенето е прекарването на време на открито. Можете да вървите по пътеки с живописна гледка или да обиколите центъра на града. Имате много възможности да добавите разнообразие към вашата тренировка.
Колоездене без скука
Докато климатът е недостатък за ходенето, това не е фактор за велоалеята. Независимо какво е времето навън, все още можете да спортувате. Цената е първоначалната ви инвестиция в оборудване. След това е практически безплатно. Недостатъкът обаче е монотонността. Без разнообразие може да ви се струва скучно колоезденето, особено ако е на едно и също място всеки ден. За да се борите със скуката, поставете велосипеда си за упражнения пред телевизора, за да можете да наваксате любимите си предавания или да слушате книги на касета, докато карате велосипед.
Упражняване с грижа
Преди да започнете програма за сърдечно-съдови упражнения, консултирайте се с вашия лекар. Ако сте нови за упражнения, започнете лесно и бавно увеличавайте интензивността с времето. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност, пет дни в седмицата. Ако го изритате на височина с интензивно колоездене или пешеходно захранване, се препоръчва 20 до 60 минути, три дни в седмицата.
