Независимо дали сте го прекалили във фитнеса или работите в двора, коремните напрежения не са нещо смешно. Болката в мускулите на стомаха след издърпан мускул може да бъде толкова силна, че всъщност боли да се смеете, както и да стоите изправени или да станете от легло или стол. Лечението на коремния щам обикновено включва покой, лед и компресия. Изтегленото време за възстановяване на мускулите зависи от тежестта на напрежението и от това колко добре се придържате към плана на лечение.
Какво представляват напрегнатите коремни мускули?
Прекаляването с упражненията за упражнения или друга физическа активност или просто усукване на торса по грешен начин, докато вдигнете нещо от земята, може да доведе до пренатягане или разкъсване на коремните мускулни влакна, известни иначе като „напрегнат“ или „издърпан“ мускул. Получената болка в стомашните мускули може да бъде или остра, което означава, че я усещате веднага, или може да се появи по-късно същия ден или на следващия ден.
Напрежението на коремния мускул е различно от нормалното болезненост, което може да почувствате след тежка тренировка. Това се нарича мускулна болезненост със забавено начало или DOMS, която обикновено е по-малко болезнена и отшумява след ден или два.
Симптоми на мускулен стомашен корем
Симптомите, които изпитвате след издърпване на коремен мускул, зависят от тежестта на напрежението. Типичните симптоми могат да включват:
- Незабавна остра болка
- Мускулна треска
- подуване
- синини
- Мускулна слабост
- Болка при разтягане на торса
- Мускулен спазъм
- Мускулни крампи
Степен на тежест
Мускулните щамове се категоризират според тежестта на нараняването:
- Степен I: Лек щам, при който само няколко мускулни влакна са пренапрегнати или разкъсани. Мускулът може да е нежен и болезнен, но няма загуба на мускулна сила.
- II степен: умерено напрежение, с повече разкъсвания на мускулни влакна и по-силна болка, придружена от леко подуване и изразена мускулна слабост. Може да има и синини.
- III степен: Силно напрежение, при което мускулът е напълно разкъсан. Може да се чуе изскачащ звук, тъй като мускулът се разделя на две. Това сериозно нараняване води до пълна загуба на мускулна сила, силна болка и подуване и синини. Поради отделянето на мускула може да има забележима празнина или вдлъбнатина в коремната мускулна стена.
Лечение на коремен щам
Лечението на вашия коремен мускулен напрежение зависи от тежестта на нараняването. Леките и умерени щамове обикновено могат да се лекуват у дома, докато сериозните щамове може да изискват медицинско лечение и операция. Има шест стъпки, които трябва да предприемете, за да лекувате правилно обтегнатите коремни мускули.
1. Вижте Вашия лекар
Ако болката в корема е умерена до силна, имате намалена мускулна сила и има подуване и / или синини, трябва да посетите Вашия лекар. Вашият лекар ще попита как е възникнал напрежението и дали сте забелязали поп по време на нараняване или не. След като прецени вашите симптоми и наблюдава мястото на щама, тя може да постави диагноза. Ако мускулното напрежение е умерено до тежко, Вашият лекар може да извърши рентгенови снимки или магнитен резонанс (ЯМР), за да определи обхвата на Вашето нараняване.
Ако напрежението ви не е сериозно, вашият лекар вероятно ще препоръча лечение у дома с почивка, лед, компресия и обезболяващи, ако е необходимо. Ако нараняването Ви е тежко, Вашият лекар ще Ви препоръча медицинско лечение и може да Ви насочи към специалист.
2. Преустановете активността и почивката
Това може да ви се струва безмозъчен, но не бива да продължавате да спортувате, да спортувате или да правите някакви усилени занимания след мускулно напрежение. Това може да ви причини допълнителни наранявания и да увеличи времето за възстановяване на корема. При леки до умерени напрежения трябва да почивате коремните мускули, докато подуването, болката и мускулната слабост не отшумят. В случай на тежки щамове, ще трябва да следвате указанията на лекаря за това колко дълго трябва да почивате.
3. Нанесете лед на корема
Прилагането на лед върху корема ще помогне за облекчаване на подуване и възпаление. Можете да използвате пакет с лед, торбичка с кубчета лед или торба със замразени зеленчуци. Не прилагайте леда директно върху кожата си; увийте го в кърпа или го нанесете върху дрехите си. Глазурата е най-ефективна, ако го направите веднага след нараняването и през следващите няколко дни. Нанасяйте леда за 20 минути толкова често, колкото всеки час, или поне четири до осем пъти на ден. Не използвайте леда повече от 20 минути наведнъж.
4. Компресирайте корема
Компресирането на наранените мускули помага за намаляване на подуването и осигурява подкрепа за загуба на сила. Можете да използвате дълга, широка еластична компресионна обвивка, гръбна гривна или коремно свързващо вещество. Мъжете и жените също могат да използват пояс. Увийте го плътно, но не толкова плътно, че да ви е неудобно или да затрудни дишането.
5. Обърнете внимание на движението
Докато лекувате, важно е да обърнете внимание как се движите. Дори при ежедневни дейности е възможно да правите резки резки движения, да преобърнете торса си или да вземете нещо твърде тежко, което може да нарани отново коремните мускули. Също така внимавайте да избегнете запек, тъй като напрежението да има движение на червата може да бъде болезнено или вредно.
6. Правете нежни упражнения за разтягане
След като болката и подуването отшумят, можете да започнете леко да опъвате корема, за да възвърнете обхвата на движение. Застанете високо и поставете дланите си в долната част на гърба, с пръсти обърнати нагоре или леко навън. Изпънете нагоре, след това извийте леко гърба си, усещайки разтягане в корема, а не на флексорите на тазобедрената става.
Можете също да лежите на корема си и да правите кобрата. Поставете ръцете си под раменете и натиснете бедрените точки на пода. След това натиснете през дланите си, повдигайки гърдите си, докато не почувствате, че коремите ви се разтягат. Никога не се разтягайте до точката на усещане за болка или дискомфорт.
Предотвратяване на бъдещи напрежения
Докато всички упражнения, спорт и дори ежедневни животни могат да причинят напрежение в коремните мускули, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска. На първо място, уверете се, че коремният ви щам е напълно излекуван, преди да започнете нормалните си дейности. Ако започнете твърде рано, може да повишите риска от повторно нараняване, незабавно или в бъдеще. Други стъпки, които можете да предприемете, включват:
- Избягване на пренапрежение по време на упражнения и други дейности
- Въздържайте се от упражнения, които включват експлозивни движения
- Извършване на коремни упражнения стабилно, контролирано
- Избягвайте хиперекстензия на гърба си по време на вдигане на тежести и други дейности
- Ограждайте основните си мускули при повдигане на тежки предмети, кашляне и кихане
