Помислете за количеството кофеин в кока срещу кафе - кое има повече? В кафето има значително повече кофеин от Кока-Кола, но изследванията показват, че кафето съдържа и няколко ползи за здравето.
Кофеин в кока срещу кафе
Може би сте сред милионите хора, които започват деня с чаша джоу, или предпочитате готината консерва с кока-кола за обедния тласък? Така или иначе получавате доза кофеин, стимулант, който според MedlinePlus е горчив и може да се прояви по естествен път - например в кафените зърна - или може да бъде създаден от човека.
И двете съдържат кофеин, но количеството се различава значително. Според MedlinePlus, докато чаша кафе с 8 унции съдържа 95 до 200 милиграма кофеин, 12-унционна кутия кока-кола съдържа 35 до 45 милиграма кофеин. С други думи, кафето съдържа три до четири пъти повече кофеин от Кока-Кола.
Според уебсайта на продукта на Coca-Cola, диетичният кокс съдържа повече кофеин от обикновения кокс, при 46 милиграма на 12-унционална кутия. За сравнение: енергийната напитка от 8 унции обикновено съдържа около 70 до 100 милиграма кофеин. Що се отнася до кофеина в кафето срещу чая: чаша с 8 унции обикновено съдържа 14 до 60 милиграма, казва MedlinePlus.
Ефекти от твърде много кофеин
Ако сте редовен консуматор на кофеин, имайте предвид, че има такова нещо като твърде много кофеин. Колко е твърде много? Според клиника Майо, трябва да ограничите приема на кофеин до 400 милиграма на ден. Това може да са няколко чаши кафе, осем до 10 кутии кока или около две енергийни снимки.
Освен това, Клиника Майо предупреждава, че децата, хората, които приемат определени лекарства или хора, които са чувствителни към ефектите му, трябва да избягват кофеина. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят с лекаря си за ограничаване на консумацията на кофеин.
Mayo Clinic също изтъква, че твърде много кофеин може да предизвика нежелани реакции, като безсъние, мигренозно главоболие, мускулен тремор, често уриниране, раздразнителност и неспокойствие, разстроен стомах и др. Тези, които не пият кофеин редовно, може да са по-податливи на неговите ефекти.
Преглед от май 2017 г. във Frontiers in Psychiatry потвърждава отрицателните ефекти на кофеина, когато се приема във висока доза, особено при определени групи от населението, като деца, бременни жени и хора с психични заболявания. Някои тенденции, като например алкохолни смесени енергийни напитки, също могат да повишат риска от увреждане.
Кафе срещу сода
Когато става въпрос за кофеин в кафето срещу содата, разликата е очевидна. Но какво да кажем за разликите им отвъд съдържанието на кофеин? За разлика от содата, която съдържа почти никакви ползи, кафето докосва няколко предимства. В проучване от Circulation от ноември 2015 г. беше установено, че кафето е свързано с по-нисък риск от смъртност.
И според Harvard Health Publishing, други изследвания са установили, че пиещите кафе могат да намалят риска от болестта на Паркинсон, диабет тип 2, цироза, подагра и сърдечно-съдови заболявания. Освен това има и изследвания, свързващи кафето и някои здравословни проблеми, като някои видове рак, въпреки че повечето от тези изследвания са остарели или се отнасят до много високи дози кафе.
Содите, като Кока-Кола, от друга страна, нямат ползи за здравето. Според Harvard School of Public Health сладките напитки са пълни с калории и като цяло не съдържат никакви хранителни вещества. Средно една кутия сода съдържа около 150 калории, най-вече от добавена захар. Редовната консумация на кокс може да доведе не само до наддаване на тегло, но и до диабет тип 2, сърдечни заболявания, както и други хронични заболявания.
