Ако старателно сте проследили диетата и упражненията си и сте заключили, че изгаряте 1000 калории на ден, поздравления! На път сте да губите 2 килограма на седмица. Това е точно в горния край на препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за здравословна, устойчива степен на отслабване. Въпреки това може да не е в най-добрия ви интерес да тренирате с една и съща интензивност всеки ден.
Вземете почивен ден
Дните на почивка дават шанс на тялото и ума ви да се възстановят от напрежението на такива интензивни тренировки. Не се притеснявайте - дори и да почивате един ден в седмицата, все още сте в състояние да губите почти 7 килограма на месец.
Избягвайте платото
Вашето тяло се адаптира към стреса, който поставяте върху него - така че ако правите същата тренировка с изгаряне на 1000 калории всеки път, когато тренирате, може да откриете, че напредъкът ви в отслабването се забавя или дори спира. Освен това, докато отслабнете и подобрите фитнеса си, ще изгаряте по-малко калории, докато правите същите тренировки със същия интензитет като преди.
Избягвайте плато, като опитвате различни видове упражнения, променяйки интензивността на тренировката си, прецизирайте диетата си и промъквайте допълнително движение в ежедневието си.
