Следващия път, когато се насочите към фитнес или на открито за кардио верига, помислете за хващане на въже, за да скочите с въже за здраве на сърцето. Тази форма на сърдечно-съдови упражнения не само е от полза за сърцето ви, но също така е насочена към няколко мускула в горната и долната част на тялото.
Независимо дали нивото на вашите умения е достатъчно напреднало, за да избутате няколко хода на крис или просто започвате, скачането на въже е фантастичен начин да се сдобиете. Плюс това, включването на вериги за скачане на въже в тренировъчна тренировка за сила или разпръскването им в тренировъчна тренировка с висока интензивност може да засили сърдечната честота и да запали някои сериозни калории.
Бакшиш
Скачащото въже използва мускулите в долната част на тялото, включително четириногите, подбедриците, глутеите и прасците. Освен това набира мускулите в раменете, ръцете и сърцевината.
Пълен мускулен взрив
Пропускането на въже, както сте го направили като дете, може да засили мускулната ви издръжливост и да даде на мускулите в цялото ви тяло доста тренировка. Когато стартирате началната фаза на упражнение за скачане на въже, разчитате на долната част на тялото, за да генерирате сила и да ви повдигне от земята.
За да извършите този ход, трябва да наберете мощните мускули във вашия квадрицепс, тазобедрена кост и глутези. Трябва също да разчитате на прасците си, за да ви помогне да скочите, когато въжето отива под краката ви, което Американският съвет по упражнения казва, че спомага за укрепване на мускулите на прасеца и подобрява еластичността на околните сухожилия и фасции.
Очевидно е, че скачащото въже е от полза за долната част на тялото ви, но не само тези мускули вършат цялата работа. Мускулите в горната част на тялото и по-точно раменете, бицепсите, трицепсите и предмишниците работят заедно, за да завъртят въжето около тялото си.
И не на последно място, но със сигурност не на последно място, коремните ви мускули ще усещат изгарянето, когато прескачат въже. Тъй като за успешното изпълнение на този ход са необходими баланс, атлетизъм и координация, ще трябва да разчитате на основните си мускули, за да генерирате сила, да поддържате долната част на гърба и да държите стойката си изправена.
Сърдечно-съдови ползи от скачащото въже
За да отговаряте на насоките за физическа активност на Health.gov от 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност, помислете за добавяне на разнообразни упражнения за скачане с въже към седмичната си фитнес рутина. Това не само е забавен начин да се приспособите, но също така допринася за по-добро здраве на сърцето и намаляване на определени заболявания.
Що се отнася до ползите за здравето от сърдечно-съдовите упражнения, Американската сърдечна асоциация казва, че са по-активни ползи за всички. Но по-конкретно, това може да помогне за намаляване на риска от инсулт или развитие на сърдечно заболяване. Освен това намалява риска от развитие на диабет тип 2 и няколко вида рак.
В допълнение към използването на скачащо въже за здраве на сърцето, този метод на кардио също поддържа метаболизма ви оборотен. Harvard Health Publishing съобщава, че 30 минути скачане на въже могат да изгорят приблизително 372 калории в човек от 155 килограма.
Скачане на въже за сърдечен кръг
Ако сте готови да тествате координацията си, засилете сърдечно-съдовата и мускулната си фитнес и се забавлявайте много, като помислите за добавяне на тези вериги за скачане на въжета към тренировките си.
Преместване 1: Скачане на скачащи въжета
- Застанете с крака заедно и хванете дръжка за скачащо въже във всяка ръка.
- Поставете въжето за скачане зад себе си, така че въжето докосва земята зад петите ви.
- Започнете да скачате с двата крака заедно, като завъртете въжето пред тялото си, надолу към пода. Направо, за да може въжето да пътува под краката ви.
- Скочете за 30 секунди.
Преместване 2: Стъпка за скок с въже
- Застанете с крака заедно и хванете дръжка за скачащо въже във всяка ръка.
- Поставете въжето за скок зад себе си, така че въжето да докосне земята зад петите ви.
- Завъртете въжето пред тялото и скочете на единия крак, докато въжето минава под крака ви. Повторете този модел, като редувате краката.
- Скочете за 30 секунди.
Бакшиш
Според ExRx.net, поддържайте височината на скока си минимална или достатъчна, за да изчистите въжето. Това може да помогне за намаляване на въздействието върху ставите ви.
За да направите тази верига по-трудна, помислете за добавяне на упражнения за телесно тегло като дъски, лицеви опори и въздушни клякания.
