Преместването на тялото ви в ритъма в Zumba е забавен начин да изгорите енергия и едновременно да научите как да танцувате. Ако обаче имате нараняване на гърба, може да искате да избегнете тези високоенергийни тренировки. Има много движение на гръбначния стълб, особено на долната част на гърба, което е често наранявана зона.
Какво е Zumba?
Zumba е фитнес клас по танци, разработен през 90-те години от колумбийския танцьор и хореограф Алберто Перес. В ранна детска възраст Зумба използва основно танцова музика и движения, повлияни от латиница. Salse, merengue и cumbia бяха основните танцови форми.
Сега, Zumba се разшири, за да включи танцови и музикални стилове от различни части на света, като регетон и танци на корем. Тези танцови стилове съставляват по-голямата част от клас Зумба. Те също вливат основни фитнес движения като скачащи крикове, за да поддържат интензивността висока.
Въпреки че е с ниско въздействие в сравнение с плиометрична или вдигане на тежести тренировка, има много движение във всеки клас Zumba. Ходовете са бързи и разнообразни. Наличието на здраво тяло ще ви помогне да преминете през всяка тренировка. Ако сте ранени, броят на ходовете, които можете да направите, ще бъде ограничен.
Рискове на Зумба
Контузия на гърба може да ви задържи в класа на Zumba. Може дори да е достатъчно причина да пропуснете танците изобщо. Повечето хора имат 25 прешлена в гръбначния стълб, с малки дискове между всеки прешлен. Нараняването на костите, дисковете, връзките или мускулите на гръбнака ви ще ви накара да се почувствате уязвими. Травмите на гърба могат да бъдат много изтощителни, тъй като използвате гръбначния стълб толкова често в ежедневните дейности; ако ги влошите в Zumba, можете да се освободите от комисионна, когато става въпрос за останалата част от деня ви.
Стилът на танца, който използват часовете по Зумба, може да бъде особено загрижен, ако имате контузия на гърба. Разтърсващите движения на плячката, при които вие виете бедрата, са забавни за правене, освен ако гърбът ви не е наранен. Тези движения изискват голям принос от гръбнака, особено в долната част на гърба. За да разклатите плячката си, трябва да огънете гръбнака си наляво и надясно. Така че, ако имате нараняване от двете страни на долната част на гърба, можете да го утежните с тези ходове.
Много от танцовите движения също имат усукване както на горната, така и на долната половина на тялото ви. Извиването е уязвимо движение за гръбначния ви стълб, тъй като не е проектирано да се върти повече от 30 градуса вляво или вдясно.
Травми, които трябва да внимавате
Дисковите хернии са често срещано нараняване на гърба. Получавате дискова херния, когато един от дисковете между прешлените се компресира, така че част от центъра, подобен на желе, се разпръсква, притискайки нерви в областта и причинявайки болка.
Фрактурите на гръбначния стълб са друго често срещано нараняване. Всичко от скъсване на косата или по-драматично счупване на прешлените на гръбнака ви се счита за фрактура. Точно както при нараняване на диска, вие искате да избегнете преместването на зоната, която е счупена, в случай че влошите нараняването.
Предимство на Zumba
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, оставащата активна може да помогне и при болки в гърба. Преглед на изследването, публикувано в Healthcare през 2016 г., отбелязва, че движението увеличава циркулацията и притока на хранителни вещества към увредените прешлени. Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате гърба силен. Ако имате прясно нараняване на гърба, трябва да го оставите да заздравее. Ако обаче нараняването ви е излекувано, Zumba всъщност може да помогне на гърба ви, защото го премествате често в час.
Има и различни форми на Zumba, които може да са по-лесни на гърба ви. Aqua Zumba, където танцувате във водата, е с много по-слабо въздействие и може да отнеме част от натиска от гърба ви. Има и съпротива от водата, която ще забави движенията ви надолу, позволявайки ви да се настроите на гърба си и да разберете какво боли и какво не.
